什麼方法可以讓自己不打呼噜?本文發表于曾進大夫好大夫在線個人網站，我來為大家講解一下關于什麼方法可以讓自己不打呼噜?跟着小編一起來看一看吧!

什麼方法可以讓自己不打呼噜

本文發表于曾進大夫好大夫在線個人網站

當您在某度輸入“止鼾方法”時，可以得到159萬個搜索結果；在某寶輸入“止鼾器”會跳出4000多個産品；我在臨床上也見過許多治療打鼾的“偏方”。今天曾醫生就來一次年終大盤點：這些年，我們見過的奇葩止鼾方法，真的靠譜嗎？

花椒水法→可别鬧了

網傳的花椒水法：取花椒5~10粒，睡前用開水沖泡，待水涼後服下，連服5天，可治療打鼾。（這真的不是酷刑嗎？）

這個方法在網上流傳得非常火，用法用量每個地兒說法還不一樣，它的出處已經無從查證。因為花椒是生活中必備調味品，制作方法很簡便，很多人都覺得那就試試吧，反正也沒損失，但是真的管用嗎？

據《本草綱目》記載：“椒，純陽之物，其味辛而麻，其氣溫以熱。入肺散寒，治咳嗽；入脾除濕，治風寒濕痹”；中醫裡也有理論認為打鼾是痰滞氣於所緻。看似二者一拍即合，但是我咨詢過中醫科醫生，治療鼾症絕對不是光靠花椒就能解決問題的。而且，很多人是不适合吃花椒的，比如孕婦，食用太多花椒會令人“乏氣失明”（引自《千金·食治》）。

對此我建議，打鼾的朋友如果想通過中醫調理，一定要前往正規中醫院就診，不可貿然嘗試未經臨床驗證的網絡“處方”。

漱口水法→無憑無據

網傳的漱口水法：臨睡前将3~4滴漱口液用溫水稀釋後，漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。

理由：漱口水中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀态，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

大家都造，正常呼吸的時候，空氣是從鼻腔到咽喉，再進入氣管和肺的，本來這是一條寬敞的康莊大道，氣體可以自由出入。如果這條通道上的鼻腔、軟腭或者舌根，由于肌肉松弛導緻呼吸道塌陷，道兒變窄了，不僅會阻礙正常呼吸，氣體還會在狹窄的縫隙裡哭出聲兒，成為鼾聲（為啥會出聲兒？吹口哨知道不？都是一個道理）。

而肌肉松弛或緊張主要是依靠神經調節的，想靠“粘膜血液供應好”就讓保持肌肉緊張，是沒有科學依據的。

玻璃球法→可以試試

玻璃球法：在睡衣後背正中縫一個小口袋，裡面放一個玻璃球或網球。

理由：可以使打鼾者不仰卧睡覺，也能大大減輕鼾聲。

在門診時，一些陪着患者來就診的家屬會告訴我：曾醫生，他平躺時打鼾聲音特别大，側卧時症狀就會明顯減輕。這是因為啥？因為平躺時，軟腭容易往下耷拉，舌根容易往後退，就可能造成上面說的通道狹窄，也就引起了打鼾；而側卧睡眠時，這種情況會減輕一些，因此打鼾與睡覺時的姿勢有密切關系。所謂的“玻璃球法”就是在後背放個東西，讓您沒法平躺，時間長了就習慣側睡了，确實可以幫助緩解打鼾的情況。

但是對于中重度打呼噜的患者，或者是不管怎麼睡都打的震天響的患者來說，這法子可能也沒啥用，前往醫院尋求正規手段診治才是首選哦。

止鼾牙套→這個靠譜兒！

止鼾牙套：找口腔醫生造一個舌托，每天晚上戴在嘴裡，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭，從而達到預防打鼾的作用。

止鼾牙套又叫口腔矯治器，是由口腔科醫生為患者量“口”定制的一種器具，主要針對單純打鼾或者輕度睡眠呼吸暫停的患者。

但是口腔矯治器不是一次佩戴成功就可以了，在就診前需要先進行多導睡眠監測（就是往你的頭上貼很多電極，在你睡覺的時候，通過儀器監測你的睡眠質量、睡眠時間、口鼻氣流、血氧飽和度及鼾聲等，是不是很高級ヾ(￣▽￣)），佩戴後也需要定期複查，根據患者的症狀進行松緊度調節，這樣既可以保證打鼾的治療效果，又能減少佩戴的不适感，最大程度保證患者的睡眠質量。

需要強調的是，這種矯治器一定要找正規口腔科醫生定制，千萬不要随意在網絡上購買，不然不僅達不到治療效果，還會帶來很多副作用。

止鼾鼻夾→沒用，憋折磨自己啦

網傳止鼾鼻夾可以改善鼻腔咽部的阻塞情況，使睡眠時軟腭和舌根不再阻塞氣管，令鼻腔開通，呼吸通暢，從而有效地控制、消除或減輕鼻鼾。

曾醫生對以上描述表示呵呵，止鼾鼻夾是不能緩解打鼾症狀滴。為蝦米？因為鼻夾隻能放置在鼻前庭（鼻腔最前部），不能深入鼻腔内，更談不上對鼻咽部起作用。前面說了，鼻腔、軟腭和舌根是造成鼾聲的三個攔路虎，而且他們仨彼此之間互不幹涉，不是鼻腔通暢就可以解決所有問題的。

在臨床上，曾醫生也見過很多患者來就診時痛斥這些虛假産品和廣告，建議患者不要購買此類産品。

止鼾戒指、手腕止鼾器→咳咳，這個嘛...

這個嘛，很多産品都号稱是通過國家食品藥品監督管理總局的專利認證的，今天曾醫生來教您怎麼鑒别。

中國食品藥品監督管理局在2013年之後就正式更名為China Food and Drug Administration，英文縮寫是CFDA。所以啊那些中文對，但是英文不對的東西大家也得留點神兒哦。

而且大家也可以上網搜一搜您想買的那個品牌，機智的曾醫生發現有的止鼾産品注冊時，标注的适應證範圍是“用于促進局部血液循環，減輕酸痛及末梢神經麻痹”，絕對沒有包含治療鼾症和睡眠呼吸暫停。所以效果嘛，你懂得。

止鼾枕→有待研究

止鼾枕分為固定式和電子式兩種，都是通過調整睡姿達到減輕打鼾的目的，原理和玻璃球法有異曲同工之處。電子式止鼾枕的适應證是鼾症和輕度睡眠呼吸暫停的患者，但是國内還沒有臨床效果的數據分析，國外也僅有幾篇相關的文章。研究結果顯示電子式止鼾枕可以減輕打鼾的聲音，但是對于睡眠呼吸暫停的治療效果仍有待進一步研究。

我科計劃下一步開展關于止鼾枕的相關工作，填補國内此領域的空白。

打呼噜這事兒，醫院怎麼治呢？

偏方有沒有用就介紹到這兒啦，正規的治療方法有哪些呢？其實大家可能都知道，首先就是減肥（雷震子們大喊：臣妾做不到啊！），其次就是手術（群衆表示寶寶好害怕啊！），好吧，還有一個法子就是呼吸機啦。

通俗地講，呼吸機的工作原理主要是，在患者發生呼吸暫停時，通過口鼻送進去一股帶着壓力的氣流，把氣道給吹開，幫打呼噜的人維持睡眠時的正常呼吸，避免因呼吸暫停導緻的夜間缺氧及一系列問題。

這個方法的優點呢，就是治療效果非常好，也是目前針對睡眠呼吸暫停和打呼最有效的方法之一；缺點就是有的人能用，有的人不能用。一般中樞型和中重度阻塞性睡眠呼吸暫停的患者，佩戴呼吸機需要有個适應的過程，有些患者可能出現不耐機的狀态（也就是受不了）。所以還是要在專科醫生的指導下使用哦。

專家名片

曾進，北京大學第三醫院耳鼻喉科，主治醫師。擅長：鼾症、頭頸部腫瘤的診治。

網上發表科普文章：6篇

網上幫助患者：832位

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以上數據來自好大夫在線，截至2015年12月23日。

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