健身的小夥伴都聽過一句話,男人不練腿,遲早要後(yang)悔(wei),女人想瘦腿,一定要練腿!
知名健身大咖鹿晨輝練腿到極限,躺在器材上崩潰大哭的畫面,在健身圈刷屏,不少健身愛好者在視頻下評論說:自己練腿的時候也痛苦的要崩潰。
為什麼練腿如此如此崩潰,但是無數人仍舊前赴後繼的去練腿呢?
因為,人老先老腿,腿是人的支撐點,人的50%的骨骼和50%的肌肉全都壓在人的腿上,而且我們的走路、跑步、運動等,70%的活動量也要靠腿來完成。
年老後腿部肌肉會萎縮,從而會缺少力量支撐,嚴重的後果就是讓你不能維持正常的步行站立等行為。想想老了不能愉快地逛吃也是很傷心……
腿是人的第二心髒,人的血液循環包括動脈和靜脈,動脈循環中,心髒是最重要的,而在靜脈中,肌肉的收縮産生的壓力是血液循環的動力之一。
我們知道,腿部離心髒最遠,如果你把腿部照顧得好好,就等于為血液循環加了一個泵,讓你血液循環更好。一旦腿部血液循環不好,就會影響你的身體。例如冬天腳冰冰涼,也有可能就是腿部力量不足。
所以,健身圈 如果男人不練腿,遲早要陽痿?女人不練腿,肯定會後悔!
下面這4個練腿動作,每個動作每次堅持做20個,循環訓練3-5組。堅持6周的時間,你将會為自己的努力而感到驕傲,好身材也是對你的一種的獎勵。
推薦動作1:坐姿器械腿彎舉
推薦動作2:騎驢提踵
推薦動作3:負重箭步蹲
推薦動作4:雙手交叉深蹲
推薦動作5:負重深蹲
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