很多人都愛吃紅棗,可大家是否真的有了解過紅棗具體的功效?是不是所有人都适合吃呢?對此,暨南大學醫學院附屬廣州紅十字會醫院營養科譚榮韶主任表示,紅棗的功效與其所含的營養成分有關。
“通過查閱中國食物的營養成分可了解到,新鮮紅棗富含糖分、維生素C,以及少量礦物質和其他維生素等。幹紅棗由于水分減少,其糖濃度升高,所含熱量也升高,同時,其維生素C的含量也會有所下降,但維生素A、β胡蘿蔔素含量則會上升。”
紅棗有哪些功效?
譚榮韶主任表示,“從中醫的角度來看,紅棗具有補氣、提高免疫力的作用,特别是對于一些睡眠不好的人,多吃酸棗仁能起到一定作用。”
從現代醫學的角度來講,據有關文獻報道,紅棗富含植物多糖,據統計有十幾種,最為重要的是多酚類物質,也叫植物化學物質,通過适當補充此類物質,有助于提高人體免疫力。
此外,紅棗也屬水果類食物,紅棗中所含的維生素C、膳食纖維以及植物多糖等,本身具有抗氧化的效果,對降低血脂、改善腸功能和心血管、抗腫瘤、防衰老等能起到一定作用。譚榮韶主任強調,“但這并不單單隻是吃紅棗的原因,很多植物化學物質,比如其他新鮮蔬果中所含的膳食纖維、維生素C等,均能起到作用。”
哪些人不宜吃紅棗?
雖說紅棗有很高的營養價值,但并非每個人都适合吃。譚榮韶主任表示,“每個人對食物的耐受都不一樣,比如對紅棗過敏或不耐受的、或有基礎疾病不宜吃紅棗的人群等,就不建議吃紅棗。”
由于紅棗的含糖量高,糖尿病患者在食用時,需要特别注意分量,避免過食,主要因為紅棗血糖生成指數較高,特别是幹紅棗,易影響血糖變化。
健康人士在食用紅棗時,也要注意分量,建議每次控制在1-2顆左右。新鮮紅棗水分多,含糖量較少,每次可控制在四兩到七兩左右;同時,也要多留意紅棗的保質期限。此外,譚榮韶主任也表示,過量吃紅棗是否會引起上火,目前為止,也并未有研究證實過。
最後,譚榮韶主任表示,新鮮紅棗富含維生素,但大衆通常所吃的是幹紅棗,幹紅棗經過處理後,其黃酮類增加,維生素C含量減少,所以,紅棗并非是天然的維生素來源,提醒人民群衆切勿過分誇大紅棗的營養價值。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!