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在現實生活中，每個人都有自卑的一面，可能是對自己的長相不自信，可能是對自己的身材不自信，或是在某個喜歡的人面前不自信。

實際上自卑心理非常普遍，并非隻有少部分人才會自卑，即使是那些成功人士，或是那些站在金字塔頂端的社會頂層人士，都可能會有不為人知的自卑的一面。

我們作為人類，既然是一種生物，那就必定會有缺陷，而不存在完美無瑕的人。

有的人把自卑挂在臉上，遇到困難情不自禁地就顯示出懦弱，這類人屬于高自我防衛的人。

他們傾向于維護自己既有的形象和尊嚴，較難接受新信息或者易于對新信息進行曲解，他們的安全感較強，敏感于被攻擊，思維方式上傾向于保守，态度改變也較為困難。

生活中大家應該有這樣一種經驗，即當某一句話無意間戳中了他人的内心，說話者可能會受到言語侵犯，這是因為他們傷害到了他人的自尊，或是激起了對方不好的回憶，因而引發了自我防衛機制。

實際上這種自我防衛就是自卑的表現。

一個人越是在某一方面容不得别人的侵犯，就說明他在這方面越是自卑，越是不滿意自己的狀況。

因此在人際關系中人們必須要遵循保護他人自我價值的原則。

那麼自卑的人應該如何改變自己呢？

前文已經提到過，其實自卑普遍存在，很多人都認為隻有自己才會自卑，别人都是強大的，或者認為他們對自己都是很滿意的。

其實這是一種社會知覺偏差，每個人都有自卑的一面。

如果人們能夠意識到這一點，就能勇敢地邁出第一步，不再把自己當成唯一的特例。每個人都會因為各種原因而自卑，比如身高、體重、外貌、經濟狀況等等。

因此對人們來說，首要任務就是明确自己的狀态，探究在哪些方面對自己感到不滿意。之所以說這是首要的，是因為很多人其實并不明白自己為什麼自卑，為什麼面對他人的時候沒有底氣。

如果有必要，人們可以列出一張清單，把對自己所有不滿意的地方一一羅列出來，隻有對自己建立清晰的認識，在改變自己的過程中才能有目标，不會偏離方向。

其次，自卑感的形成和維持與生活環境密切相關。

如果一個人的身邊隻有吃喝玩樂的朋友，沒有能夠在學習和事業上共同進步的朋友，那麼随着時間的推移，他就會感到自己越來越脫離社會，與别人的差距也會越來越大。

因為他們整日的享樂其實是在麻痹自己，逐漸消磨着他們改變自己的動力。

所以，自卑的人們應該有意識地遠離這種環境，人們不能選擇自己的家庭，但卻可以選擇朋友圈子。

遠離落後的朋友圈，靠近上進、積極的朋友圈，就能夠在被期望、要求和獎懲的環境中被引導，逐漸變成更好的自己，隻要自己優秀了有能力了，底氣就出來了，自卑感自然就會減少。

在現代社會，特别是在中國傳統文化的背景下，團隊合作、和睦相處受到人們的普遍認可，相對地，那些孤僻、内向、不合群的人會受到他人的排斥。

内向者從來沒有少過，有些人看起來就很内向，有些人迫于外界的壓力，裝出很合群的樣子，實際上是一種權宜從衆，活得很累。

内向者被人貼上标簽，尤其是孩子，他們被認為不合群，可能會被冷漠相待。

那麼内向者要如何改變自己呢？

實際上有些人之所以内向，并不是因為經曆所緻，而是先天氣質使得他們更傾向于将心理活動指向内部，體驗内心的情感。

他們也想與别人和睦相處，但總是無法做到，如果是這種情況，那麼建議人們不必強求自己，因為氣質是很難改變的。

如果不喜歡與人相處，就把時間和精力投入到某一個感興趣的領域中去，也不失為一種好的選擇。

曆史上很多偉大人物也不合群，他們專注于自己的領域，最終取得成就。

所以人們不必強迫自己合群，隻要能夠維持正常的人際關系，不至于和他人總是鬧僵，那麼也算是做得很好了。

但社交恐懼症患者有所不同，這類人面臨的是心理障礙，如果已經嚴重影響到了生活，那麼及時就醫才是最好的選擇。

如果你自卑、内向、社交恐懼，常感覺自己一無是處，建議你看看這篇文章，雖然不能完全解決大家的問題，但相信能有所啟發。

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作者 | 神奇小小

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Social Psychology》

第一心理

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