每個人的生活，都離不開五件事：

吃 喝 拉 撒 睡

大家都想每天吃得好，睡得香，身體棒。

但有一些誤區，你可能每天都會遇到，現在知道還不晚 。

吃

圖片來源：站酷海洛

01

土豆是主食，不是菜

土豆的澱粉含量為 17% 左右，比米飯（26%）低一點點。

酸辣土豆絲配米飯，其實相當于吃了兩份飯……

其實呢，土豆含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，飽腹感強、熱量低，是很不錯的主食選擇。

用土豆替代部分米飯，倒是不錯的選擇。

02

紅棗、紅糖補鐵效率并不高

很多女性在生理期，喜歡吃點紅棗紅糖補一補。

然而，紅棗、紅糖雖然紅紅的，但含鐵量并不高：

• 紅糖中 96.6% 的成分是糖，鐵含量非常少；
• 紅棗中鐵含量大概是 2 毫克 / 100 克，也不是鐵的好來源。

瘦紅肉、血制品、動物肝髒，才是真正補鐵的好食物。

03

食物發黴了，沒長黴的地方也不能吃

食物一旦發黴，沒有長黴的地方也會有看不見的黴菌存在。

黴菌還可能産生毒素，在食物裡擴散，無法用眼睛看出範圍有多大，即使加熱也不一定能去除。

生命安全最重要，食物發黴就扔了吧。

04

飯菜應該趁熱放冰箱

很多人覺得，熱菜直接放冰箱，對冰箱不好，所以總是等涼了再放。

但放涼過程會給細菌提供大好的機會，特别是夏天，不到半小時數量就能翻倍，可能還沒等放進冰箱，食物就已經壞了。

為自己的健康着想，飯菜還是趁熱密封好就放進冰箱吧。

喝

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05

反複燒開的水不緻癌

自來水中含有硝酸鹽，在反複燒開的過程中，确實會産生一些亞硝酸鹽。

但是！經過測定，即使反複燒開 20 次的開水，亞硝酸鹽仍遠低于國家生活飲用水的亞硝酸鹽含量标準。

燒過好幾次的水，放心喝。

06

果汁不是健康飲品

果汁的含糖量通常在 10%～16% 左右，它提取了水果中的糖分，但維生素、礦物質、膳食纖維等營養素則損失嚴重。

與新鮮水果相比，果汁沒有任何營養優勢。

2019 年美國兒科學會在指南中明确指出：1 歲以下寶寶不能喝果汁。

07

骨頭湯不能補鈣

骨頭确實含鈣高，但并不容易溶于水，即使長時間炖煮，也很難進入湯裡。

有研究測定，每 100 毫升骨頭湯中鈣含量隻有 2～4 毫克，甚至還不如一些飲用水的鈣含量多。

骨頭湯那濃濃的白色，不是鈣質豐富，而是滿滿的脂肪。

08

早上起床，喝淡鹽水不排毒

早起喝鹽水，不僅不能排毒，反而會加重身體缺水的狀态，對血壓和腎髒不利。

中國居民攝入鹽分普遍超标，就不要再喝鹽水超上更超了。

特别是有高血壓、心髒病及腎功能異常的人，真的别喝。

拉

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09

便便不是「多蹲一會」就能出來

排便時間越長，越容易出問題。

上廁所（大便）的最佳時間是 3～5 分鐘左右，實在上不出來，出去溜達溜達再試試。

書、報紙、手機、平闆電腦……就别帶進廁所了。

10

便便不一定每天拉才是正常的

要論拉便便的次數，其實每天三次到每周三次都是正常的。

千萬不要以為自己兩天沒拉就是便秘了，開始「排宿便」「清腸毒」。

好便便，最重要是：要規律。

隻要你一直有比較規律的便便習慣，就不是大問題。

11

拉便便沒有最佳時段

食物經過消化後，身體會把剩餘殘渣排出去，這就是排便。它和排毒沒關系，也不是隻有早上便便才健康。

無論早上，還是晚上，隻要有了便意，那就是排便的「最佳時間」。

12

「宿便」是個僞概念

醫學上并沒有「宿便」這個說法。

便便的形成至少要持續十幾個小時，甚至幾十個小時。掐指一算，你的晚飯至少要消化到第二天中午，這樣的大便都是至少一天前的，都是過了夜的。

對于健康人來說，沒有宿便，也沒有所謂的毒素，各種「排腸毒，清宿便」的産品，不要用。

撒

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13

尿多不是腎不好

腎不好的表現，不是尿多，反而常常是尿少。

每天的排尿量，會随着飲水量、出汗量等發生變化。天氣炎熱出汗多，尿量就會少，但如果你愛喝水，尿量自然就會增加。

單看尿量，不能反映腎有問題。

14

憋尿不助性，反而傷膀胱

憋尿對于性能力沒有幫助，它最影響的是膀胱。

總是憋尿，膀胱漸漸會失去彈性，收縮功能變弱，出現「想尿尿不出，不想尿卻誤以為要尿」的情況。

憋尿久了，還會給細菌入侵膀胱提供機會，引起尿路感染。

能不憋，就不憋吧。

15

尿液發黃，不是腎有問題

很多人尿色黃，是因為水沒喝夠。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

尿可能還有其他顔色，如果偶爾出現，先想想有沒有吃什麼特殊東西。

如果顔色持續改變，或出現血色、醬油色、乳白色和黑色等非常異端的情況，應該盡快就醫。

16

小便後用紙擦，不會得陰道炎

使用幹淨的衛生紙，不會造成陰道炎。

我們日常使用的衛生紙當然不是完全無菌的，但正常情況下，一張幹淨的手紙不會有滴蟲或其他緻病微生物。

擔心紙不衛生，不如注意方向有沒有擦錯：擦屁屁一定要從前往後擦（尿道向肛門方向擦）。

睡

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17

午睡不是越久越好

有時候午睡越睡越累，通常是因為睡得太久了。

午睡如果超過 1 小時，醒後的一段時間容易打不起精神。而且午睡時間太長，還可能影響晚上的睡眠。

如果想睡，20 分鐘左右就可以了。

18

睡前飲酒，反而會睡不好

睡前喝酒雖然能讓人昏昏欲睡，但會嚴重影響睡眠質量，變得易醒，出現多夢、頭痛等現象，甚至還會影響第二天的表現。

想要擁有好睡眠，盡量不要在睡前 6 小時飲酒。

19

打呼噜不是睡得香，可能是病

睡覺打呼噜（打鼾），是呼吸不暢的表現。

強烈的、不規律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障礙，不僅會讓人白天容易犯困，精力下降，嚴重時還有猝死風險，需要治療。

20

枕頭不是「枕頭」的

人的脖頸有一個略微前傾的弧度，需要枕頭的支撐。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

枕頭最關鍵的作用不是枕「頭」，而是用來枕脖子！最好能把後腦勺、頸後、肩部後側同時支撐住。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

如果隻用枕頭來枕「頭」，頸椎沒有支撐，時間久了會不舒服。

沒想到吧，吃喝拉撒睡這些常見的小事，竟然有這麼多誤區。

你聽說過幾個？

生活處處有講究，健康就在細節中。這些真相，趕緊分享給家人吧！

本文審核專家

來源：丁香醫生

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