彈跳訓練和爆發力最好的訓練-tft每日頭條

彈跳訓練和爆發力最好的訓練

生活更新时间:2025-02-07 12:30:13

相信不少球友都有一個扣籃夢，想要扣籃自然少不了一個超強的爆發力和彈跳力，如果有一個很不錯的彈跳力的話，在實戰當中就比其他人更有優勢。

彈跳訓練和爆發力最好的訓練（核心力量訓練彈跳力訓練）1

今天幹貨君就給大家帶來了六種不同的彈跳力的訓練技巧，可以有效的增強你的彈跳力，請各位球友根據自身身體的實際情況按着這六種訓練技巧給自己制定一個訓練方案，練起來！

第一組

彈跳訓練和爆發力最好的訓練（核心力量訓練彈跳力訓練）2

單膝跪地，單腳蹬地往上跳，雙手成跑步姿勢，正常可以左右各20下，做三組，注意結合呼吸，可根據自身狀态增加或減少組數

第二組

彈跳訓練和爆發力最好的訓練（核心力量訓練彈跳力訓練）3

這一種訓練方式需要借助到兩個啞鈴，雙手各持一個啞鈴，然後自然下垂，然後雙腳做交叉步下蹲，注意下蹲蹲的要足夠下，以膝蓋碰到地闆為标準。

第三組

彈跳訓練和爆發力最好的訓練（核心力量訓練彈跳力訓練）4

同樣是雙手持啞鈴自然下垂，然後做原地向上跳的動作，注意下蹲動作要足夠标準，可以考慮跳15下為一組，做2到3組

第四組

彈跳訓練和爆發力最好的訓練（核心力量訓練彈跳力訓練）2

雙手平舉，單腳擡起，然後把另外一隻腳做蹲下起立動作，注意雙手不要放下來，左右腿交替訓練，可考慮左右各6下為一組，做3組。

第五組

彈跳訓練和爆發力最好的訓練（核心力量訓練彈跳力訓練）6

這訓練技巧結合了俯卧撐雙腳同時蹬地躍起，雙手向上舉，落地時順勢換成俯卧撐的姿勢做一個俯卧撐，然後再蹲下躍起，可考慮12下為一組，做3組。

第六組

彈跳訓練和爆發力最好的訓練（核心力量訓練彈跳力訓練）7

開始姿勢為身體半蹲，雙手握拳放在胸前，然後兩隻腳依次下跪，兩隻腳都跪下後同時躍起，可考慮10下為一組做3組，注意結合休息，避免肌肉拉傷，練起來！

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