眼瞅着多地疫情有所好轉，小薇發現小區裡開始有大爺大媽聚集着鍛煉了（還不戴口罩），看得小薇又氣又急！大家可千萬别學啊！

▲小薇當時的表情是這樣的...

不過“閉關”快1個月了，小薇也知道大家身上宅得難受，全身都躺僵了。居家鍛煉，也不是沒招，小薇還建議大家多鍛煉心肺功能，因為……

「心肺功能」主要指人體泵血能力以及肺部吸入氧氣的能力，被稱為“第五生命體征”。心肺功能越好，機體健康水平越好，死亡風險較低，運動能力也相應較強。

針對這次疫情，國家體育總局相關研究人員還提到：有良好心肺功能者，同時也具有較強的免疫能力，更有利于抵抗病毒細菌的入侵。

▲截圖來自：中國體育報《專家呼籲：心肺慢性病老年人邁開腿 居家适當鍛煉身體》

家有跑步機、橢圓機，以及小花園、健身房的壕們，可以通過快走、跑步等形式，進行心肺功能鍛煉。

如果家裡空空如也，啥也沒有的，可以和小薇學學↓↓↓

這3個動作強度由輕到重，方便不同身體情況的人群選擇。

動作1：兩腳抓地甩手

（圖上腳部動作不太明顯，但大家要記得做~）

• 人站直，兩腳分開，與肩同寬
• 雙手向前平伸，與肩齊平，然後用力向後甩
• 同時，雙腳前腳掌抓地闆
• 根據身體情況，一天甩300~1000次

動作2：原地碎步高頻跑

動作來源：北京小湯山醫院有氧運動中心牛國衛主任

• 雙腿高頻率原地小跑，雙手配合慢慢擺動
• 每次堅持30~40秒

動作3：徒手跳繩

動作來源：北京小湯山醫院有氧運動中心牛國衛主任

• 模拟跳繩姿勢，雙手擺動的同時，雙腳跟着跳起
• 每次堅持2~3分鐘

當然，特殊時期建議在家鍛煉心肺功能，等到疫情結束，小薇還是鼓勵大家多外出鍛煉鍛煉。那麼↓↓↓

可以根據自身情況，選擇：

• 中高強度運動：遊泳、騎車、快跑、球類活動、爬山等。
• 中低強度運動：健步走、慢跑、健身操、廣場舞、打太極、老年舞蹈等。

達到“有效運動強度”：

• 運動心率在120~150次/分鐘。p.s.中老年人或慢病人群在（170-年齡）~（180-年齡）之間。
• 進行“适度運動”，即：運動時适量出汗，略感疲勞。運動後輕微舒暢，脈搏約在 10 分鐘之内恢複。
• 世界衛生組織建議：每天要進行30分鐘以上中等強度運動，一周至少5天。

運動時，還要注意：

• 運動前後别忘了進行拉伸。
• 飯後、睡前1小時内，避免運動。

好了，在家鍛煉的方法都告訴你了。你練練，累的真實又充實。

雖然最近在家宅的很辛苦，但還是希望大家能響應國家号召，再堅持堅持。戴口罩、勤洗手、少聚集、多宅家。一起努力，早日度過疫情！

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