心肺功能與運動耐力-tft每日頭條

心肺功能與運動耐力

生活更新时间:2025-02-24 09:07:07

出門走路或騎自行車時間長了，會覺得氣喘籲籲，有點喘不上來氣，拎東西時間長了也覺得有些力不從心，這就有可能是心肺耐力不足導緻的。

美國心髒病協會在心血管醫學權威雜志《循環》中提出心肺耐力被納入生命的五大基本體征之一，要像關注自己的血壓和體溫一樣關注自己的心肺耐力。

【本期指導專家】

王晶晶

國家體育總局體育科學研究所

國民體質與科學健身研究中心

副研究員

【動作一：台階練習】

1.腰背部挺直，核心收緊

2.雙腳交替踏上台階，全腳掌都要踏上台階

心肺功能與運動耐力（你以為運動員才練心肺耐力）1

如果這個練習對您來說很輕松

可以進行下面這個練習↓↓

【動作二：台階提膝】

3.支撐腳踏上台階時，非支撐腳擡起、擡平

4.大腿與地面保持平行，兩腿交替進行

心肺功能與運動耐力（你以為運動員才練心肺耐力）2

如果您覺得自己還有提升的空間

咱們可以再繼續進階↓↓

【動作三，台階提膝跳】

1.腰背部挺直，核心收緊

2.一腳踏上台階，另一條腿提膝的同時加上支撐腳跳躍的動作

心肺功能與運動耐力（你以為運動員才練心肺耐力）3

【運動小貼士】

練習時要注意用于練習所踩的台階或樓梯是否安全穩固哦。

來源： CCTV生活圈

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