腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大的人群都可以轉呼啦圈瘦腰。
普通呼啦圈并不會損傷身體。但是兒童、老年人、有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症等健康問題的人群要慎用，高血壓、心髒病人群不宜使用。
但是，要拒絕過重的呼啦圈。過于沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對髒腑構成威脅，所以還是選擇重量适中的比較适宜。
那麼，呼啦圈怎麼轉才能減肥呢？
專家答
1、一“搖”多得
呼啦圈器材簡單便宜，不出門就能鍛煉，同時還能達到收緊腹部肌肉的效果。呼啦圈在旋轉過程中産生的離心力有比實際重量重3倍的運動效果，能有效燃燒體内脂肪，收緊腹部肌肉。
有數據表明連續轉呼啦圈 30 分鐘，相當于慢跑約 20 分鐘；女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡。
另外，常搖一搖呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，預防及輔助治療便秘的作用。
呼啦圈可充分運動腰肌、腹肌、側腰肌等部位，但是最好不要用脖子轉呼啦圈，很有可能“閃”了脖子。
2、呼啦圈該轉多久呢？
短暫的劇烈運動屬于無氧運動，隻會帶來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，唯有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也隻有在這個階段，你的瘦腰計劃才可以有效。
所以，一般正常成年人連續用呼啦圈鍛煉10~20分鐘，甚至是半個小時就更好了，每周運動 5~7 天。
不過還是要注意，當你有腰背的骨骼肌肉問題，或者在運動過程中出現疼痛，都建議你停止，去咨詢醫生。
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