一、鍛煉方法
1、膝關節微彎,挺起脊椎,上半身維持不動,雙手往上高舉,上臂緊貼耳朵。
2、骨盆往右開始繞,進行骨盆的畫圓練習,先進行8圈。
3、再換方向,骨盆往左開始繞,再做8圈。
二、鍛煉頻率:此為肚皮舞的基礎練習動作,也是入門動作,須熟練才能變化姿勢,所以可以随時練習,進行到累為止。
三、鍛煉功效:畫圓練習亦為基本動作之一,熟練此動作後可以幫助身體消耗熱量,對腰腹部的雕塑有非常好的效果,讓你輕松塑造小蠻腰。
四、注意事項:上半身須保持挺胸收腹、不動的狀态;膝關節須微彎,才能讓膝蓋放松不僵硬。
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