對于很多減肥心切的小夥伴，都會問練瑜伽多久能看到效果，一個月做15天夠不夠？今天我們就來系統的回答一下。單論頻次的話，一個月練15天是足夠的，每次保持半小時到一小時左右的練習時間就可以了。然而還需要看個人的練習效果，看動作是否标準、有沒有配合飲食管理等，綜合進行鍛煉，才能夠看到較為明顯的瘦身效果。

Look1 練手臂

體式分解：倒立入式，雙手屈肘在頭前相扣，小臂撐地，頭部着地，擡高身體豎直向上，保持脊柱伸直，雙腿伸直分開外展，腳尖繃直。

要點：第一個動作比較難，是在頭上倒立的基礎上增加了腿部動作，需要利用腰腹部力量支撐雙腿，可以鍛煉腹部贅肉，美化身線，同時能夠增強身體的專注力和平衡力。

Look2 練雙腿

體式分解：俯卧在地面上，保持腰腹部着地，擡高上半身離開地面，頭向上仰，同時雙腿分開上擡，屈小腿向内扣，雙手後伸分别抓住腳尖。

要點：動作2雖然并不複雜，但非常考驗瑜伽基本功，對雙腿和身體的柔韌性要求較高，對于難以完成的夥伴們，做到自己的拉伸極限即可，不要過于勉強導緻受傷。

Look3 練雙腿

體式分解：首先坐立在地面上，右腿向前屈膝盤坐，小腿内收貼近核心，左腿向後伸，保持大腿貼地，擡高小腿向上和地面垂直，挺直腰背部，頭向上仰，雙手上舉向後屈肘合掌。

要點：動作3的難度不大，但在練習時需要讓體式盡可能标準，注意臀部和身體的方向一緻，保持脊柱伸直向上，在拉伸後腿的同時感受脊柱的延伸，可以瘦腹美背。

Look4 練雙腿

體式分解：首先坐立在瑜伽墊上，左大腿向前伸直貼地，小腿回勾貼近大腿外側，同時擡高右大腿向上，屈小腿向前，扭轉上半身面朝右側，左手托起右小腿，右手上舉回彎。

要點：動作4較為複雜，難度适中，适合作為初學者的過渡練習，主要鍛煉大腿、肘膝、和腰腹部，能夠緊實肌肉，活動關節，使身體得到拉伸。

Look5 練雙腿

體式分解：站立入式，雙腿略分開，俯上半身向下至手掌撐地，使身體成三角形，右腿腳尖撐地，左腿内收屈小腿向上，左臂向後伸直和左腿膝蓋相觸，保持手臂平行地面。

要點：動作5主要鍛煉雙腿外側肌肉，練習時注意盡量擡高臀部向上，保持左腿膝蓋伸直，和脊柱成三角拉伸，同時保持體式平穩，多練習有助于美化腿部線條，塑造良好身形。

Look6 練雙腿

體式分解：仰卧在地面上，保持脊柱伸直，上半身着地，吸氣擡起雙腿向上，分開伸直外展，腳尖繃直，雙手在胸前交叉屈肘，手掌着地，保持幾個均勻呼吸。

要點：動作6雖然看起來簡單，但真正想要堅持下去是十分考驗腿部力量的，初學者可以将雙腿依靠在牆面減少難度，經常倒立雙腿可以使腿型更加勻稱美觀。

Look7 練腰腹

體式分解：仰卧在地面上，保持腰腹部撐地，擡高肩頸部離開地面，同時擡高雙腿向上，相互交叉屈膝，靠近身體内側，雙手上舉分别觸碰到對側腿的腳尖。

要點：最後一個動作十分美觀，但難度也較大，考驗腰腹部的核心力量和雙腿的柔韌性，練習時注意收緊腹部，擡高頭部向上，使身體盡量相互靠近。

瑜伽最重要的還是在于堅持，真正有意義的鍛煉不應該因為堅持了十幾天看不到明顯效果就萌生退意，而是要不斷精進自己的動作，不斷做的更好。

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