孕婦往往是一個家庭的中心，在這特殊的時期孕婦們的營養要求與平時有所不同，無論是葉酸、鐵還是鈣的需求量均大大升高。常有準媽媽們問我需要補充什麼營養品，而DHA是近年來被詢問最多的高頻詞之一。

其實，許多孕婦隻聽聞過DHA的大名卻不知其為何物，隻是聞風而補。那麼DHA到底是什麼呢？今天就讓我們來聊一聊DHA。

DHA是什麼？

DHA，化學名為二十二碳六烯酸，是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%。

孕期DHA首先在子宮富集，再經胎盤進入胎兒。但是DHA作為必須脂肪酸ω-3生物活性結構之一，隻能經由食物攝取，這也是為何孕期媽媽的食譜與平時不同的原因之一。

孕期需要補充DHA嗎？

目前的研究對于孕期是否應該補充DHA尚未形成共識。不少研究認為，對于營養均衡的孕婦，孕期補充DHA與胎兒的生長發育狀況無關，甚至有研究觀察到孕期較高的DHA攝入使胎兒生長發育遲緩的發生率增加。

但是，也有不少文獻報道，DHA能夠改善寶寶的神經發育結局，對其今後的視覺、認知、記憶和語言功能也會有所幫助。同時DHA對于新生兒缺氧缺血性腦損傷有着預防作用。另外，孕期補充DHA還能夠降低産前抑郁與産後抑郁的發生概率。

因此，我的觀點是：适量補充DHA有益無害，但是，過量補充就沒有必要了。

什麼時候開始補充DHA?

一般來說， DHA制品在孕中晚期（孕20周後）至胎兒出生後6個月内服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生後，母親可繼續服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。

哪些食物能夠獲得大量的DHA呢？

海鮮含有大量DHA，每100g海鮮中含有約400mg的DHA，但是任何事都是過猶不及，且考慮到海産品高汞的可能性越來越大，因此建議孕婦每周食用海鮮不超過340g，以防胎兒受微量神經毒素影響。

DHA的來源還包括魚油膠囊，和海鮮相比具有污染物含量低的優點。同時雞蛋也是DHA的另一個食物來源，每一個雞蛋約含有150mgDHA。

DHA補多少？

準媽媽們可每天補充約400毫克的DHA。日常的食物用也會含有DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝髒處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，孕婦在補充DHA的時候應根據自身飲食來确定應該額外補充多少DHA。

最後，我們要強調，DHA雖好，攝取量過多也是對身體有危害的。攝入過量的DHA，會産生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小闆凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要适當控制DHA的攝入量。所以，各位準媽媽們在補充DHA的時候要根據自身的情況适量服用。

總之，孕期營養的原則是：均衡飲食，加強蛋白質攝入，補充維生素和鈣劑，同時控鹽、控糖。隻要記住這條，就是掌握了孕期營養的不二法寶啦。

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