減肥的人很容易會把自己減肥的重心放在了減掉體重這個方向上，從而導緻自己進入到了減肥的誤區。

常見的節食減肥可以讓體重掉得很快，但是同時也會降低了身體的代謝能力；吃代餐食物，美其名曰是減少熱量攝入，而實際上還是在消耗自身的代謝。

雖然這些方法都可以在前期讓我們的身體體重下降，但是這也是短暫性的，當你的身體代謝下降了，那麼你就變成了易胖體質了，也就是所謂的喝水都會發胖的體質。

減肥不是單純地減重，而是在通過控制飲食和堅持運動的狀态下，來達到提高身體的代謝能力，消耗身體内部大量的熱量，分解脂肪，讓你的身材慢慢地瘦下來。

那麼，很多人都會問，如何才能夠提升自己的代謝能力呢？每個人的體質都是不一樣的，代謝能力也都是不一樣的，所以減肥速度也是不一樣的。不過，我們在方法上卻是可以一緻的去做到，提高身體的代謝能力，加快減肥的速度。

減肥不是減重，而是提高代謝能力！如何才能夠提升代謝能力，達到減脂的效果呢？

第一方面：三餐要規律飲食，控制熱量，多補充含有蛋白質的物質

三餐一定要規律飲食，盡量按時吃飯補充身體所需要的營養物質，從而讓身體能夠高效運轉起來。

再者，飲食的熱量要控制下來，對于減肥的人來說，減肥期間的熱量要相對應減少20%的熱量攝入，比如：你每天的熱量攝入是2000大卡，那麼減肥期間就要減少400大卡，每天控制熱量攝入為1600大卡。

最後，補充高蛋白質的食物能夠提高身體的食物熱效應，從而加快身體消耗熱量，提高身體的代謝能力，從而讓你的身材慢慢地瘦下來，分解脂肪消耗熱量。

第二方面：多喝水，提高身體的循環和代謝能力

喝水能夠有效地提高身體的飽腹感，降低你的食物，再者，喝水可以促進血液循環以及身體的内部循環，加快身體的運轉，達到排毒養顔的效果，提高了身體的代謝能力，加快減肥的速度。

第三方面：不要隻是做有氧運動，加入力量訓練

長時間的有氧運動會讓身體的部分肌肉被消耗掉，從而使得身體的代謝能力下降，減肥速度才會下降。

所以，減肥期間加入力量訓練可以有效地提高身體的代謝能力，肌肉的增長不僅可以提高代謝，控制體脂率，還可以幫你塑造好看的身材曲線，讓你的身材瘦下來更有線條感。

第四方面：要讓自己休息夠，早睡是關鍵

身體休息夠了才能夠有活力和精力運轉，特别是晚上早睡的時間10點半就可以開始睡覺了，因為身體的調節時間是11點後，所以經常熬夜的人身材才會容易發胖，對身體的健康也有影響。早睡能夠讓你擁有健康的體質，還能夠提高代謝，加快減肥的速度，讓你抵抗衰老速度。

這4個方面你都能夠做到了，瘦下來隻是時間的事，還可以讓你的減肥速度翻倍。此外，減肥期間還可以養成一些幫助身體減肥的好習慣，比如：減少久坐的時間，細嚼慢咽吃飯的習慣等等，可以讓自己的減肥速度有所提升。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!