盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等髒器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導緻“網”内的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底髒器脫垂等。

産後盆底肌修複的适應症如下： 産褥期症狀（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳漲、恥骨聯合分離等）；乳房松弛、乳房下垂；陰道松弛、陰道痙攣、性生活不滿意者； 輕、中度子宮脫垂，陰道膨出；尿失禁， 反複陰道炎，尿路感染患者非急性期； 下肢水腫、靜脈和淋巴回流障礙。

42天—12個月是盆底肌修複的有效時期，産後42天—6個月内是盆底肌修複的黃金時期。現在醫院已将産後42天的婦女常規産後盆底肌肉評估、進行盆底肌肉生物反饋訓練和電刺激治療已經作為常規治療，有一定經濟能力的寶媽還可以到專業的産後康複機構進行恢複。

1、凱格爾運動

凱格爾運動是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的産後恢複盆底肌的運動。感覺盆底肌，做肛門收縮運動，已“一收一放”的方式進行鍛煉。收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反複，每組20-30次，每組鍛煉3次以上。随着訓練的逐步進行，收縮時間可增加5-10秒，放松5-10秒，反複運動。

2、提肛運動

經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。

3、盆底肌肉康複器

盆底肌肉康複器俗稱“陰道啞鈴”或“縮陰啞鈴”，你把陰道啞鈴放在離陰道口2厘米的地方以保持健康，然後試着坐下、走路、爬樓梯和其他鍛煉方式，每次15-20分鐘。凱格爾運動和陰道啞鈴是最專業的家庭盆底肌鍛煉，是經濟有效盆底肌鍛煉的首選。

4、穿塑身衣

穿塑身衣雖然從表面上看隻是可以有效的塑造一個人的形體，其實這種衣服可以有效的起到收縮盆底肌的作用，因為通過緊身衣的收縮力，可以使身體各部位都達到收緊的效果，其中也包括盆底肌，用這樣的方法恢複盆底肌功能也是非常不錯的。

5、縮陰

可以在每天早上或者晚上睡前，先保持平躺的體位，然後有意識的縮緊陰道，每天做50-100次，這樣的縮陰運動，可以有效地幫助盆底肌恢複肌張力，而且對陰道收縮也有非常大的好處。

6、瑜伽運動

在醫生或專業瑜珈師的指導下，練習一些有針對性的動作，可以打開骨盆，有利于順利分娩；增強肌肉張力和身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，消除身體不适，也是一種非常好的盆底肌肉的康複訓練。

7、生物反饋療法

如果不能正确掌握盆底肌肉康複鍛煉的方法，還可以試試生物反饋療法。應用生物反饋電刺激技術治療壓力性尿失禁，通過放置在陰道内的電極傳遞不同強度的電流，刺激盆底肌肉和神經，使盆底肌肉強度和彈性增強，同時反射性地抑制膀胱興奮，使尿失禁得到部分或完全控制。

8、電刺激療法

如果生物反饋治療效果仍然欠佳，建議還可以考慮試試電刺激療法。電刺激是一種較早且被國内外用于臨床的防治盆底肌肉損傷及萎縮的方法，研究發現，電刺激對盆底肌肉損傷引起的肌萎縮，可增加肌細胞的質量與數量，促進肌肉收縮功能的恢複，可感覺到運動神經纖維的恢複。如果漏尿症狀十分嚴重，很可能是存在尿道括約肌功能障礙，通過上述行為治療改善症狀常常很不理想，可以考慮尋求手術治療。

9、産後修複中心

産後想要快速恢複盆底肌健康的媽媽，也可以選擇到專業的産後修複中心去針對性治療，一般通過高科技儀器加上中醫手法治療調理，可以使媽媽們快速恢複健康。

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