為避免梨狀肌綜合征的發生，在飲食上該怎麼做呢？可以按照易發的不同群體進行相應的飲食上的調理。

01

老年人尤其女性

這類群體易發此病，主要還是因為肝腎虧虛，氣血不足造成的，要避免發生本病，重在平時加強填補肝腎、益氣養血上。

葷食類推薦鳝魚、海參、蝦、深海魚類、牡蛎、生蚝、墨魚、章魚、烏雞、鴿肉、豬蹄、蠶蛹等。素食水果類推薦南瓜、荠菜、胡蘿蔔、金針菜、山藥、蓮藕、芋頭、土豆、豇豆、韭菜、紫菜、香菇、紅豆、黑芝麻、桑葚、黑棗、紅棗、闆栗、花生、胡桃仁、櫻桃、葡萄、龍眼肉。

推薦一款強筋壯骨養生湯，名為二參湯。

食材

鮮海參1條，黨參20克，章魚幹1隻，烏雞100克，蝦幹3隻，江瑤柱10粒，蓮藕100克，闆栗10個，花生一小把，紅棗4顆，枸杞一小把，姜3片。

做法

1. 花生、章魚幹、蝦幹、江瑤柱洗淨并浸泡半小時；
2. 鮮海參、蓮藕洗淨切塊；
3. 烏雞洗淨切塊加姜片和兩勺料酒冷水下鍋，焯水，撈出洗淨；
4. 黨參、闆栗、紅棗、枸杞洗淨；
5. 全部材料和姜片放入湯鍋中，加入10碗清水；
6. 大火煮開，轉小火，煲1個小時，餘3碗湯，加少許鹽即可。

此湯鹹香味厚，老少皆宜，飲後唇齒留香，加味無窮，還能益壽延年。

02

經常下肢運動的人群

這類群體發生此病的原因是重複性運動造成梨狀肌疲勞、痙攣，若兼閃挫扭跌等外傷情況，則共同誘發肌肉的炎症水腫，進而壓迫坐骨神經導緻症狀出現。

因此，建議此類人群的飲食應分兩種情況來調理。首先是由于運動消耗了大量精力和能量，應在完成鍛煉後15到30分鐘内，适當補充能量，吃一點零食，以及多飲水。

食物包括：酸奶，幹酪，牛奶、雞蛋、金槍魚、餅幹、面包、巧克力、紅薯，谷物、藜麥、燕麥、香蕉、櫻桃、檸檬、杏仁、腰果、胡桃、花生等。運動後的疲勞、肌肉酸痛在中醫看來，是濕氣重造成的，因此，平時可注意舒筋除濕兼活血的飲食調理，以下介紹這款舒筋除濕湯。

食材

鲫魚大1條，宣木瓜20克，粉葛200克，薏苡仁30克，姜3片。

做法

全部材料洗淨後和姜片放入湯鍋中，加入8碗清水；大火煮開，轉小火，煲1個小時，餘2碗湯，加少許鹽即可；此湯清甜營養，補充肌肉能量同時，快速排除乳酸等代謝産物，舒解肌肉疲勞痙攣，恢複肌肉活力。若在運動中有輕微外傷，湯中可加田七10克同煲。

03

久坐不動，坐姿不良人群

這類群體是因少曬太陽少運動，甚至長期待在空調環境中，導緻新陳代謝能力低下，氣血運行緩慢而誘發病症。

飲食上要适當激發人的興奮度，讓陽氣提升，升高體溫，促進排出汗液，加快心率、呼吸頻率和升高血壓，以促進血液循環及攜氧量，這有利于肌肉得到營養供給。

這類食物性味偏溫性，例如：羊肉、牛肉、海魚、辣椒、咖哩、洋蔥、姜、蒜、菠菜、海帶、紫菜、羽衣甘藍、西紅柿、橙子、檸檬、葡萄柚、石榴、鮮棗、猕猴桃、核桃等，适量的酒精和咖啡是有益的。

堅決不食冷飲、雪糕、奶茶、高脂肪、高碳水化合物等寒涼、難消化的食物，因為要消化它們，會耗費身體更多的能量，消化道聚集了更多血液以緻肌肉供血進一步減少。以下介紹兩款茶飲提供這類人群日常飲用。

一、紅糖生姜湯：

食材

紅糖（根據個人喜好加入适量）、生姜片（5-8片）、開水（300毫升）；

做法

1. 将姜片放入杯中；
2. 放入紅糖；
3. 沖入開水，攪拌均勻；
4. 蓋上蓋子，泡10分鐘左右完成。

二、肉桂紅棗茶：

食材

肉桂（3克）、紅棗（去核3-5枚）、開水（300毫升）；

做法

1. 将肉桂、紅棗放入杯中；
2. 沖入開水；
3. 蓋上蓋子，泡10分鐘左右完成。

以上兩款湯茶飲，以飲後手足身體微暖，似有微汗為佳，無感覺可适當加量。

04

勞損後傷濕着涼人群

這類人群要時常強筋骨，祛寒濕。

介紹服用以下湯方：五指毛桃牛大力湯。

食材

牛尾350克，五指毛桃50克，牛大力50克，核桃肉20克，無花果6顆，姜3片，米酒50毫升。

做法

1. 五指毛桃、牛大力、核桃肉、無花果分别浸泡15分鐘，洗淨；
2. 牛尾洗淨切塊，加姜片冷水下鍋，焯水撈出洗淨；
3. 将全部材料放入湯煲，倒入米酒，加入足量的清水，蓋上蓋子，大火煮開，轉小火慢炖1個小時；
4. 出鍋前加入少許鹽調味即可。　　

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