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女人到了一定的年齡，身體的各個機能也不如以前，膠原蛋白的流失，還有黃體酮分泌的問題，這兩種情況就會影響女性皮膚的問題，我們都知道膠原蛋白，黃體酮對女性的重要性，皮膚暗黃，長雀斑，出現痘痘等，女性最怕這些了，所以呢，在平時，大家要好好的保養自己，除了外在的保養，也要從内部保養。

一說起“更年期”，很多女性都為之色變。其實，女性更年期是女人一生中除了月經初潮期、懷孕生産期之外的第三個重大生理變動期。隻要善于把握住這個重要的轉折點，采用合理的方式科學地調理身體，更年期女性同樣能越活越年輕、越活越美麗。

因此，全面了解這個“回春”關鍵期，并做好更年期保健，對于更年期女性來說，可謂是展開新生活的一個良好契機。

更年期有很多表現，黃褐斑便是其中的一個重要表現，對于女性來說，當她們的卵巢功能衰退、激素水平下降時，會引起雌激素受體的各個器官或組織功能代謝改變，從而造成更年期綜合征的發生。黃褐斑也是這麼造成的。

更年期容易長斑的女性意味着身體健康也受到了影響，如果不加以重視，會形成更為嚴重的健康問題：如三高，女性生理疾病，甚至會引起神經衰弱，焦慮死等。

1、更年期這些食物不該吃

女性進入更年期後，頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱症狀也随之而來，但是如果平時在飲食方面多加注意，可有效緩解更年期的不适症狀。

忌飲酒、茶、咖啡及可樂等飲料。酒不僅會增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的風險，還會導緻心髒病和腦卒中的發生。此外，茶、咖啡、可樂等飲品也要限制飲用，攝入過量易幹擾睡眠，同時影響體内激素水平，讓骨質流失更快。

忌食辛辣、魚腥等發物。女性進入更年期，人體容易陰陽失衡，食用辛辣、魚腥等發物，會導緻陰陽失調而緻病，如出現過敏反應或使得頭暈目眩等症狀加重。

忌熱性食物。更年期綜合征患者以陰虛内熱型居多，食用熱性食物如羊肉、狗肉、蝦，荔枝、桂圓後會使内熱加重，不利于症狀的緩解，故應忌食。

2、調控情緒，保持樂觀的心态

積極樂觀的心态有利于緩解日常生活的緊張情緒和壓力，而保持良好的情緒則可以提高和協調大腦皮質與神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對于提高更年期女性的抗病能力，促進健康以及盡快适應更年期的變化都大有裨益。

3、保證充足的休息

規律的作息、充足的睡眠對生理功能日益減退的更年期女性來說尤為重要，不僅有益身心，而且還能預防衰老。

一般應做到早睡早起.每天保證7~8小時的睡眠.午餐後盡量休息半小時到一小時.微到勞逸結合，生活規律。

4、多吃含鹿胎茸粉成分的食物

鹿胎茸粉是從鹿胎盤中提取的黃酮類物質，能夠有效調節下丘腦、垂體、卵巢性腺對雌激素的分泌，是雌激素達到最佳水平狀态，從而抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素生成。

另外鹿胎茸中含有的特制粗蛋白和總皂甙同時能提高肌膚抗氧化物歧化酶活性，降低紫外線對皮膚的損傷，從根本上起到防斑祛斑、柔嫩肌膚的效果。

5、多吃鹌鹑蛋。

大家肯定很熟悉，别看鹌鹑蛋很小，營養價值卻很高，營養是雞蛋的2倍多，像用腦一族的人要多吃，能夠起到補充腦力的作用，還能緩解壓力，改善睡眠質量，有着安神甯心的作用。

而且多吃鹌鹑蛋，對腸胃也特别好，起到健胃補脾的效果，而且鹌鹑蛋的吃法比較多，像蒸，炖，炒，煎，煮各種吃法，每一種吃法都有特别的口味。

鹌鹑蛋口感很細，自身含有的蛋白質，卵磷脂，多種維生素，豐富的微量元素，都對人體有着極大的益處。女孩子多吃鹌鹑蛋，有着預防貧血的效果，能夠起到補血養血的功效，孩子多吃鹌鹑蛋，還能補鈣健腦，促進身體發育等，而且鹌鹑蛋對于女性來說，也是很好的護膚産品，對肌膚特别好，有着滋養皮膚，使皮膚變得水靈，細，不僅淡化臉上的雀斑，還能減少皺紋的出現，愛美的人不要錯過。

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