每天做四個動作減脂-tft每日頭條

每天做四個動作減脂

生活更新时间:2024-08-16 03:16:50

每天倒置五分鐘，排毒養顔不顯老！

在瑜伽圈，一直流傳着一句話：你從什麼時候開始練瑜伽，你的年齡就會停在什麼時候。之前一直覺得荒唐，怎麼會有人有能力，讓時間在自己身上停止，不留下任何痕迹？後來小編接觸了瑜伽之後，就發現原來是真的，瑜伽真的可以讓歲月不在一個人的臉上、身上留下痕迹，至少會讓歲月走得比别人慢。

每天做四個動作減脂（每天倒置五分鐘）1

尤其是女性練瑜伽，剛開始也許沒有什麼特别的反應，也許你瑜伽僅僅是為了減輕壓力，或者用瑜伽塑形，但是堅持瑜伽久了之後會發現，自己的身體和臉上，卻是會比同齡人看去年輕許多，最重要的是在心态方面，完全保留了少女心，還是非常的年輕态。

今天就介紹一組倒立的體式，幫助你緩解衰老，讓你有能力對抗地心引力，讓臉上的皺紋變少，讓身材在挺拔。一起練習起來吧！

手倒立式蠍子變體練習方法：

每天做四個動作減脂（每天倒置五分鐘）2

A. 從瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手着地，背部挺直，手臂伸直，膝蓋分開與肩同寬，小腿貼地，腳面伸直！

B. 繼續前屈，臀部擡起向上，背部伸直，腿部伸直，膝蓋挺直上提，腳掌着地。做手倒立前屈的基礎體式。

C. 慢慢擡離左腳掌離墊，小腿上勾，再擡右腿，慢慢伸直腿部，做手倒立标準體式；

D. 左腿繼續往前，做蠍子式變體。維持體式30秒。換腿練習。

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手倒立式注意事項：

A. 初學者練習手倒立式，需要在瑜伽墊上練習，瑜伽墊起到防滑作用，保護人體安全，即使體式做不到沒關系，但是安全第一。

B. 練習時需要集中精神到手臂上維持平衡，注意保持身體的平衡，讓手臂去支撐身體。

C. 習練倒立體式前2小時内不能喝水過多，且禁止吃飯。

D. 練習完手倒立式時，不要立馬站立，謹防頭暈，可以練習了攤屍式或者瑜伽坐姿等後再休息。

每天做四個動作減脂（每天倒置五分鐘）4

倒立式功效：

倒立式是瑜伽體式中非常重要的一部分，它的變式體式衆多，能夠減少地心引力長年累月對我們内髒的壓迫，促使血液回流盆腔，給腹部重要器官帶來更多的滋養。倒置體式還能夠有效減少面部皺紋的産生，血液回流頭部也能提高人的智力和反應力，延緩衰老，是瑜伽人"凍齡"的好方法。

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