關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……

在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節痛的方法。

以後這些疼痛不用愁！收藏下面這套關節止痛操，哪裡痛就練哪裡！

辦公人群頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下兩個小動作緩解疼痛：

1、頸椎不好，手上擡

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背着，這樣會把運動價值降低很多。

每天用下面這個動作走路，堅持200步，第二天頸椎會很舒服。

動作示範： 手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘表上十點十分的位置。

大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己随時随地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

2、腰痛：别躺着！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一個‘單足後踢腿’的鍛煉方法。”

動作示範： 雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反複幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以随時随地的輕輕敲打酸痛點100下。

膝蓋疼是“欠抽”

在大會現場，《大河健康報》記者的左膝髌骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說：

“20多歲的年輕人就髌骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。”

1、保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

動作示範： 背部靠牆站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。反複30次，可以早晚兩次。

記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接着“蹲”，記者在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。

趙之心說：“膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹淨的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理幹淨。隻有運動才能刺激關節液的産生。”

2、 膝蓋不好是欠抽

“膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！”

動作示範： 第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節内側。每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的産生。

實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。

股骨頭壞死，站“大”字

髋關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉？

示範動作： 沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側擡，然後左右腿交換，是不是像一個‘大’字？

每天随時随地的輕輕敲打髋關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髋關節痛。

鼠标手、晨僵，往上翹！

每天坐在電腦前，手部、手腕很容易就疲勞，職業病鼠标手馬上就找上你。

我們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

動作示範： 休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上擡，反複堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。

大家要清楚，身體的疼痛大多數是因為風寒濕造成身體瘀阻，氣血循環不好，久而久之就會産生疼痛。

實際上解決疼痛最好的辦法就是：少坐！多運動！

全身上下，從頭到腳的關節疼治療緩解方法都在這篇文章裡了，為自己和家人收藏起來吧！

本文轉載自微信公衆号『高質量生活家』，來源：國醫大師健康

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