肌肉不隻對運動員重要，人體的任何活動都離不開肌肉的收縮力量，它維持着人體的基本生活能力。事實上，肌肉力量不隻是維持人的基本生活能力，它對于維持我們的健康也有很重要的作用。肌肉力量差的人，死亡風險是肌肉力量好的人的近2倍。每增加1公斤肌肉力量，死亡風險下降3%。也就是說，對于大多數人而言，“力氣”越大死亡的風險越低，“手無縛雞之力”壽命短。導語說的這麼玄乎那麼肌肉對人體究竟有多重要我們一起去看看！

了解肌肉

1.肌肉是防止關節痛的衛兵

我們的骨骼就像是一塊一塊的積木，積木和積木相接的地方就是關節，能把這些積木搭起來、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和關節周圍的韌帶。所以要想關節穩固，就要練好關節周圍的肌肉，肌肉強壯了就能對關節起到保護作用，防止各種骨關節傷痛。

2.肌肉是人的第二心髒

我們全身的血液循環是靠心髒一下一下的收縮，把血液擠到血管中，然後流遍全身的。健康的成人的心髒1分鐘可以送出7升血。但是由于毛細血管遍及身體各個角落，流進毛細血管的血液要回到心髒，單靠心髒這一個“泵”的力量，就顯得不夠了。特别是小腿和腳部，離心髒最遠。因此，血從心髒流到腳尖，再流回到心髒的過程也較長；而且腳位于身體的最下端，所以流下去的血，要是沒有足夠的壓力，就很難順暢地流回到心髒。這時，小腿肚和腳部的肌肉像“泵”一樣，壓迫血管使血液往上流，經由小靜脈、靜脈，最後流回到心髒，使人體整個的血液循環得以順利。

所以，肌肉素有人體第二心髒之稱。肌肉越發達，肌肉收縮越有力，就越可促使靜脈血液回流至心髒，促進血液循環。

3.“易瘦體質”的重要因素

很多女性羨慕别人可以吃很多的東西，但是卻不容易發胖。各人體質不同，決定着人的胖瘦，這其中的一個重要因素就是各人身體含有的肌肉比例不同。

雖說肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗熱量的能力卻不同：安靜的時候，同樣重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的3倍。一公斤的脂肪一天隻能消耗4大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗12-15大卡。而在進行各種活動或者運動後，肌肉消耗的能量也會更多。肌肉就像發動機一樣，空轉的時候即使不動，也在消耗着能量；活動的時候，就能把能量變為動力，推動我們人體做各種動作。所以同樣的體重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同樣的飲食情況下，就越不容易胖，這也就是所謂的“易瘦體質”。每減少一公斤的肌肉，每天至少會少燃燒12-15大卡的熱量，十年至少就會長出5公斤的純粹的脂肪！增加肌肉的質量是能夠起到事半功倍的減肥效果。另外，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要遠遠比肌肉大得多。所以體重相同的情況下，肌肉含量高的人看起來比較苗條。

4.肌肉是骨骼健康的守護神

世界衛生組織已經把骨質疏松症與糖尿病、心血管疾病一起列為危害中老年人健康的三大殺手。因此，保護骨骼、增加骨密度，也就成為保護我們身體健康的重要内容。我們的骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉強壯了，遇到意外時骨骼就可以得到較好的保護。更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力運動可增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨質丢失，有利于骨健康，預防骨質疏松。

人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失後，就會造成支撐不穩、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者腦意外是老年人緻死的原因之一。練習肌肉力量可以提高平衡能力、協調性和敏捷性，這些均能夠提高日常生活能力。

5.肌肉是消耗血糖的工廠

目前糖尿病已經成為全世界患病率最高的疾病之一，僅次于心腦血管疾病和腫瘤，位居第三位。糖尿病人都知道運動是糖尿病治療的重要手段。過去認為糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之類有氧運動。但是近幾年，美國運動醫學會特别推薦糖尿病人增加一些增長肌肉的力量練習。

肌肉是我們身體内最大的葡萄糖儲存庫，也是我們身體内最大的葡萄糖消耗工廠，因此對血糖的調節具有重要意義。肌肉越強壯，它的能量代謝就越大，消耗體内的“糖”的能力就越強。另一方面，胰島素想要發揮作用也離不開肌肉組織這個“主戰場”。肌肉質量多，就能使胰島素提高代謝效率，處理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風險。肌肉體積萎縮、功能減弱，也會影響血糖的調節能力。很多Ⅱ型糖尿病的發生也同肌肉的衰退有一定關系。因此，運動強壯肌肉的作用也有助于改善血糖的調節能力。

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