女性荷爾蒙在整體健康，特别是生殖健康方面發揮着極其重要的作用。如果長期患有女性荷爾蒙失調，很容易引發婦科疾病，影響卵巢功能，甚至導緻不孕。因此，了解以下幾個女性荷爾蒙失調的征兆， 有助于女性早日預防和治療。

一、“荷爾蒙”失調的女人，都有哪些特征？

1、月經周期不規律

月經不調的原因有很多，但最常見的原因是荷爾蒙失調。這通常發生在青春期、圍絕經期或産後。正常情況下，一個月經周期約為 22-35 天，最常見的是 29-33 天，月經天數從 3-7 天下降。如果月經周期突然變長（月經過多）或變少（月經過多、閉經），很可能是由于女性荷爾蒙失調。

對于女性來說，女性荷爾蒙失調的症狀在月經周期中最為明顯。如果沒有平衡措施，能力将直接影響未來的生理能力和母性。

2、有經常失眠的迹象

與睡眠有關的問題，如入睡困難、睡眠不深、或夜間多次醒來、盜汗等，都與女性荷爾蒙失調有關。這是由于激素水平下降，尤其是雌激素和黃體酮。與睡眠有關的問題，如果長期存在，會使身體經常疲倦，記憶力減退，影響日常活動。

因此，當通過睡眠識别出女性荷爾蒙失調的症狀時，應轉變為更健康的生活方式或去就近的醫療機構進行檢查。

3、皮膚變化

皮膚會最清楚地顯示女性荷爾蒙的變化和失衡，尤其是孕婦和産後的人。當荷爾蒙穩定時，皮膚會保持水分、彈性和調節皮脂等。但是，當荷爾蒙受到幹擾時，皮膚會變得幹燥、發黑，出現粉刺、雀斑、黃褐斑等，這會嚴重影響女性的美麗。

4、體重異常變化

體重增加是一種常見的情況，主要是由于沒有建立科學的營養菜單和健康的運動方案。然而，許多女性嘗試用許多不同的“食譜”進行節食，但仍然無法控制自己的體重。

這可能是激素失衡的迹象，具體來說，當體内雌激素、皮質醇和胰島素水平過高時，會導緻腹部逐漸堆積多餘的脂肪。同時，甲狀腺激素的下降使新陳代謝“停滞”，人們的體重可以顯着增加。

二、怎樣激發女性荷爾蒙？

1、每餐吃足夠的蛋白質

攝入适量的蛋白質非常重要。飲食中的蛋白質負責提供人體無法自行制造的必需氨基酸，需要每天攝入以維持身體器官的健康，例如：肌肉、骨骼和皮膚。

此外，控制食欲和食物攝入的激素的釋放受蛋白質的影響。研究表明，攝入蛋白質會降低饑餓激素生長素釋放肽的水平，并刺激産生有助于感覺飽腹感的激素，包括 PYY 和 GLP-。

為了優化荷爾蒙健康和荷爾蒙平衡，專家建議每餐至少攝入 20-30 克蛋白質。

2、管理壓力

年輕時，卵巢、腎上腺和脂肪細胞會産生雌激素。然而，在更年期，大多數雌激素是由腎上腺和脂肪組織産生的，而不是卵巢。

在壓力期間，腎上腺會增加一種稱為腎上腺素的即時緩解壓力激素的産生。但是，增加腎上腺素的分泌也會限制雌激素的産生。

因此，當人們管理壓力時，這意味着要讓人體的腎上腺盡可能多地産生雌激素。

總結：女性荷爾蒙是最重要的荷爾蒙之一，對女性而言十分重要，所以大家要了解上文介紹的荷爾蒙失衡的迹象，以及日常應該如何激發荷爾蒙，除此之外，大家在飲食方面，可以多多食用水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和蛋白質的飲食可以保持荷爾蒙平衡。

參考資料

《荷爾蒙失衡的症狀有哪些？》醫學審查人Joseph Brito III, MD 2019年8月24日

《為什麼荷爾蒙失衡會導緻失眠？》醫學審查人Beth Sissons2022年6月12日

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