從103kg減到50kg是種什麼體驗？韓國搞笑藝人全美珍就有這樣減肥53kg經曆。減重53kg，相當于106斤！被稱為韓國有名的“減肥女王”。

88年出生的全美珍在2005年成為KBS正式藝人，并參演《搞笑音樂會》，她憑借胖胖的體型讓人印象深刻。常常引來觀衆的陣陣爆笑。不過小天覺得她長得有點像XXL版本的謝依霖~

但是103kg的體重讓她的身體機能有受到影響，25歲時檢測出的身體年齡更是高達55歲，甚至胖到生病卻找不到血管，無法正常打點滴的地步。全美珍也表示，雖然胖胖的體型能接到更多角色，但是為了自己的健康着想，還是要減肥，畢竟身體健康才是最重要的。

直到全美珍因曾因為一次大笑時肥肉卡住呼吸道差點窒息威脅到生命。她才痛定思痛，更加堅定了想要變瘦的決心。後來，成功減重53kg的全美珍簡直像變了一個人，不僅體型改變，就連五官也更加立體。可以說是超級勵志了。

看到這裡，各位小仙女最關心的一定是全美珍的減肥方法吧。而她本人也整理了一些關于減肥的心得，讓我們一起來看看吧。

早餐一定要吃飽

很多人都認為，晚餐不吃或者少吃就會瘦。其實比起晚餐的減量，三餐的平衡更為重要。

全美珍認為，三餐都必須得吃。剛開始的時候可以先平均三餐的分量。之後再慢慢增加早餐的分量，并且減少晚餐的份量。等到身體适應這樣的飲食習慣之後，到了晚餐時間時，自然就不會感覺特别餓而克制不住自己了。

一天吃5餐

全美珍在減肥的過程中，最受不了的就是“餓肚子”。與其一點一點的吃，總比一下子暴食來的更好。因此為了避免多吃，她奉行一天5餐的“不餓”減肥法。将一天的總熱量分攤到5餐中。雖然每餐的分量變少了，但是間隔的時間也變短了。這也使得身體不會陷入饑餓環境中，變成易胖體質。

而全美珍推薦的食材當中就包括了：

黃豆或豆腐：豐富的蛋白質增強飽腹感、提高代謝能力，高營養、高礦物質、低脂肪是減肥好幫手。

魚肉：熱量低，多含健康的不飽和脂肪酸或飽和脂肪，營養價值高。

蔬果：熱量低，又含有豐富的營養素和膳食纖維， 減肥必備。

除了飲食，運動也是非常重要的。每天堅持45~60分鐘的有氧運動是可提高減肥成果的。

常喝排毒果汁

全美珍也在節目中表示，除了運動和調整飲食之外，還會用自制的解毒蔬果汁幫助排除體内毒素。

其中一定會放的是黑豆，西蘭花，胡蘿蔔。

另外要注意的是水果的用量，特别是糖分高的水果，隻要控制好含糖度，可以根據個人喜好加入不同的蔬果。

全美珍也推薦了一款解毒蔬果汁，材料也非常簡單：

番茄1/2個，蘋果1/6個，香蕉1/4個，猕猴桃1/3個，西蘭花一小把，白菜一小把，胡蘿蔔1/4個，黑豆1勺。

其中的西蘭花，白菜以及黑豆要先用水煮過，将所有材料放入攪拌機攪拌。

一杯新鮮的健康解毒蔬果汁就完成了~

瘦身成功的全美珍拍出來的海報也有種模特的感覺。羨慕的小仙女們不妨都試試這款解毒蔬果汁吧~

這個藝人在韓國應該不紅，唯一能夠沖上中國娛樂新聞的機會也就是這次減肥新聞。從206斤減重到100斤，減了106斤。其實很佩服這樣減肥特别牛逼的，意志力特别堅韌的，用這股狠勁和魄力減去一半個自己。不容易，減肥的人都不容易。能痛定思痛，減下去106斤，這樣的人，還有什麼做不到的呢？

與全美珍相比，很多人隻是将減肥做口号喊喊，冬天穿得多，動不了，說等天暖和了再減肥，夏季了，你又嫌天太熱，不想動，這秋天了，你又說等天冷了，衣服穿得厚，肉肉就能被遮住看不出來！

減重除了苗條之外，還能保持身體的健康。想減肥卻又懶得運動的話，與其簡單粗暴地“我不吃”，還不如合理地規劃自己的每一餐！

所以，小天就特意整理了幾份有真人案例認證的減脂食譜，大家可以參考一下~

1大S食譜

既然要說有真人認證的減肥食譜，那麼大S的月瘦20斤食譜是必須要提一提的：

雖然對于小基數來說，月瘦20斤已經可以上王者了。但她的食譜卻是實實在在的節食，認真算下來一天的攝入熱量還不到500大卡，掉肌肉傷基代還有可能變成易胖體質，不建議大家随便使用。

2郭思食譜

孫俪的經紀人郭思在減肥上也很厲害，一年瘦了65斤。

認真地研究了一下她的減肥食譜，發現她的秘訣就是一個字：餓 。

她的食譜雖然比大S的要稍微要豐富一點點，但是本質上都是熱量低碳水低的節食食譜，而且種類相對單一，除了可能對基代有損傷以外，還可能會造成營養不良，妹紙的話還可能傷姨媽，不推薦。

3LU一絲食譜

和大S、郭思的食譜相比，網紅LU一絲的食譜相對友好一些：

這份食譜有3個計劃，可以輪流吃，每天的熱量是1200大卡，每周有一頓放縱餐。整個飲食控制時間在30-90天，不建議低于30天，也不建議多于3個月。

據實踐過的網友反饋：吃了42天瘦了8斤。

這份食譜比較符合我們的飲食習慣，必備的蛋白質、碳水和脂肪都有，可以考慮吃吃看，但是時間盡量控制在3個月内~

4叫獸易小星食譜

叫獸在減肥圈也是一個實力派，他的減肥成績是4個月減掉35斤，瘦下來之後整個人都縮水了一圈：

他分享的經驗對我們來說還挺有參考價值的：

食譜也很不錯：

就種類來說，叫獸易小星的食譜要比譚維維食譜弱一點點，但在營養方面也是達标的，不過他的分量比較适合漢紙，妹紙的話，可以根據自己的情況酌情減少20%~30%。

以前分享食譜的時候，小天會收到這樣的留言：看上去好多啊，真的能瘦嗎？看上去好少啊，真的不是節食嗎？

之所以會有這樣的【同一份食譜但是有人覺得多有人覺得少】的情況，是因為每個人的情況是不一樣的。有的要健身，有的一點也不運動

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