學習自由泳是很多遊泳愛好者的主要目标之一，之前分享過傳統自由泳和全浸自由泳之間的理念、練習體系和方法的不同。建議成年人以全浸理念和練習體系去學習自由泳，相較而言，全浸自由泳學習難度低，學習曲線平滑，初期動作要求低。重申一下，全浸并非一種專門的泳姿，隻是一種優雅高效輕松遊進的自由泳技術。

1、學習全浸時遇到的兩種情況

他人的話語影響。一些還處于入門階段的泳者，聽一些傳統競技遊泳老手、教練對全浸自由泳的點評或批評時，對自己的學習方法産生猶疑，這是不可取的。

過早的評判。一些泳者選擇同時練習兩種理念下的動作，過早地對比優劣。全浸的效用和妙處都在中後期，初期主要是練習基本的劃水、移臂動作和身體平衡的掌握。一些泳者最後會練習出“兩不像”的結果，僅有全浸的外形，而無全浸的内涵。

總之，不要讓理論和練習混亂來困擾自己，選擇一種練習體系後就持之以恒的完成，初期并不适合做好壞的判斷，有一定遊泳經驗和技術基礎後，再嘗試其他遊泳理念和方法會更明智一些。

2、全浸自由泳的重要性排序

身體平衡比身體流線型重要，身體流線型比四肢動作重要。在遊泳時應謹記這個原則，比如說：在遊進時發現換氣困難，此時應立即放緩動作，不要在意劃水和打腿是否規範，不要在意身體是否有良好的流線型，首要的是讓肺部回到舒适狀态，讓身體重新平衡起來。

基于同一原則，在練習時應多多體會這個原則的道理。當身體平衡時，遊進就輕松；當身體流線型好時，遊進阻力就小；當四肢動作配合得當時，遊進力量就大。很明顯，從重要性的角度看，遊進力量反而是最不重要的。

因此，練習時重點不是劃水、不是打腿，而是身體平衡。身體平衡有賴于良好的水感，能夠盡快地讓身體放松下來，并啟動核心力量來維持身體剛直。

3、全浸自由泳的遊進

“鑽”。全浸自由泳要求任何時候，必須有一條手臂處于前伸姿态，并強調“耐心的前伸手臂”，意思是說這條手臂應一直保持前伸狀态，直到另一條手臂即将入水。通俗地說，交班的手臂沒來之前，處于關鍵崗位的手臂是不能擅自離崗的。

全浸自由泳将遊泳的過程比喻成“鑽水圈”，最主要的就是前伸手臂，入水的時機、入水點的遠近、入水後的位置深淺都是需要在練習過程中逐漸找到最适合自己的選擇。

“推”。抱水很重要，手臂進一步前伸之後才抱水，這是提高抱水效果的重要技巧之一。抱水之後，根據各人手臂力量情況，做推水動作，推水動作不是獨立進行的，當大臂與小臂形成夾角時，以身體側轉同時推水，兩者緊密配合，以推水時感覺不到任何費勁為好，初學時，甚至可以不用一點力，隻需要保持手臂彎夾角就可以。

“轉”。轉很重要，身體側轉是全浸自由泳的核心基石，身體側轉主要是發揮核心力量主動側轉，但又必須以打腿來加速。但是，打腿在加速身體側轉時，有一個前提，那就是髋關節要穩定，不能松散，必須是上下轉動，而不能出現上下浮動或是左右搖擺的情況。

當然，三者是合一的，隻有轉的快，推才省力高效，最終才能鑽得快。

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