“閃瘦”國慶！
全腿型瘦腿！
“十一”黃金周練出馬甲線
3天2夜野外生存訓練營火熱招生
親子野外拓展訓練開啟
……
國慶假期
線上線下不少培訓機構就推出了
誘人的“短期訓練營”
與其宅在家裡
不如痛快來一個“魔鬼訓練營”
萬一有效果呢?
不少露營愛好者也把戶外運動安排在内
國慶假期我們究竟該如何
科學運動、有效運動
來看看三位不同領域的專家意見
【問教練】
南甯市李甯體育園培訓中心
總指導謝超傑——
問：假期連續7天訓練成效幾何？
答：一項運動從入門到掌握
需要長期系統訓練
問：在假期進行訓練能收獲什麼？
答：利用假期的機會參加體育運動
除了強身健體
還可以舒緩焦慮心情
問：運動“小白”如何開展運動？
答：掌握運動項目的入門知識
掌握基礎性理論知識
例如羽毛球
入門要掌握
規範的握拍、揮拍動作等
【問醫生】
廣西江濱醫院物理治療科
主任黃大海——
問：抓住假期鍛煉身體可以更健康嗎？
答：運動是良醫、良藥
通過運動可以治療疾病
改善一些身體症狀
有時甚至治愈疾病
問：怎樣知道一項運動适不适合？
答：進行某項運動感到關節疼痛或受限
表示這項運動不适合你
不合适的運動可能造成運動損傷
最好請專業人士進行評估後
再進行科學運動
問：假期運動要注意什麼？
答：運動要循序漸進、要量力而行
戶外運動可佩戴運動護具
注意環境變化
注意補水……
【問消防】
桂林市消防救援支隊東江消防站
指導員梅态龍——
問：露營 戶外運動要注意什麼？
答：切不可尋求刺激而涉足
無人區、危險區以及手機信号盲區
野外合法采摘、垂釣、網捕過程中
要有預見性地判斷風險
盡量選擇商業性場地
問：戶外運動哪些事情不能做？
答：在野外林地、荒草地
要杜絕使用明火、燃放煙花等行為
如遇到大型野生動物或蛇類
不要挑逗、抓捕或湊近接觸
問：戶外運動遇到危險怎麼辦？
答：突遇險情要第一時間采取措施
保護好自己或同伴的人身安全
量力而行轉移到安全地帶
必要時要盡快撥求救電話
記者：盧羨婷 覃廣華 黃凱瑩
編輯：鄭道錦
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