tft每日頭條

 > 生活

 > 瑜伽休息術有哪些體式呢教程

瑜伽休息術有哪些體式呢教程

生活 更新时间:2025-01-29 07:54:02

瑜伽休息術有哪些體式呢教程(瑜伽初學者放松休息術加長版)1

大家好,我是小寅,非常高興認識大家,我們進行瑜伽放松休息術的練習。現在請大家慢慢的仰卧在墊子上。雙手放在體側掌心朝上,雙腳分開。腳尖朝外,左右移動一下頸部讓頭部的位置更舒适。調整好位置之後。緩慢地閉上眼睛,請停止一切動作。微微的閉上嘴巴,放慢你的呼吸,用鼻腔去呼吸,慢吸慢呼。在呼吸的同時,感覺到腳趾,腳心,腳背,小腿的内側外側都在放松,放松你的膝蓋,大腿,骨盆。呼吸保持順暢,去感受你呼吸的聲音,面部表情柔和,舒展眉心,放松牙齒,微收下巴,放松頸部的後側,胸部,肩膀,雙臂,背部 。輕輕的呼吸。用呼吸去包裹整個身體,放松,緩慢的呼吸到身體的每一個角落,在舒緩的呼吸當中體會此刻的甯靜與安詳。

瑜伽休息術有哪些體式呢教程(瑜伽初學者放松休息術加長版)2

現在讓我們意識收回,輕輕的動一下腳趾手指, 左右晃動一下脖頸,雙手舉過頭頂向頭頂方向延伸。深吸一口氣,大大的伸一個懶腰。嘴巴張開将體内得濁氣慢慢的呼出體外,再一次深深的吸氣,呼氣。

然後身體倒向右側,慢慢的曲雙膝,雙手抱住小腿。頭部枕在右側手臂的手肘上,放松一下心髒,在此停留一個呼吸,将上半身推起, 雙眼依然保持微閉。慢慢坐在墊子上。保持自然的呼吸,雙手合十于胸前,指間輕碰觸眉心,轉動一下眼球,慢慢地睜開雙眼,由鼻尖慢慢地看向遠方。适應一下眼前的光線。

今天的休息術就練習到這裡,非常感謝大家的聆聽,namste。

瑜伽休息術有哪些體式呢教程(瑜伽初學者放松休息術加長版)3

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved