文 | 白月

圖 | 來源網絡，侵删

早晨，當第一縷陽光照射身體的時候，我們總能感受到慢慢地元氣，整個人精神奕奕，而且我們也更願意自己能夠沐浴在這第一縷陽光之下，充滿着美好的寓意。

而這時，正是一天中最适合跑步的時刻。

迎着最早的一縷陽光，感受着早晨帶來的清爽與舒适，晨跑無疑是最惬意的生活狀态。

當很多人還徘徊在晨跑還是夜跑的時候，一些聰明的人早就開始晨跑了。

他們在晨跑中受益良多，雖然也曾懷疑過，但自從開始晨跑之後，他們便再也沒有動搖過。

不過晨跑也曾有一些虛假的謠言，讓一些人不明所以，因此，今天就帶你們了解晨跑的真相。

很多人可能會說，晨跑就必須要早起，可是自己早上的時候，根本就起不來，晨跑有些不現實。

其實，不是晨跑不現實，而是你們看錯了本質。并不是晨跑必須早起，而是晨跑必須早睡。早睡跟早起看似一個道理，但是裡面卻是蘊含着完全不一樣的生活哲學。

早起就意味着你需要跟你的意志力做鬥争，這是反人性的。每天依靠鬧鐘叫醒自己，一次兩次還好，多了，心中難免厭煩，漸漸就開始厭煩早起的感覺。

但是早睡就不一樣了。早睡雖然也是需要你有一顆堅定的心，在計劃的時間上床睡覺，但是這時候你所需要的并非反人性的意志力，而是需要你不要沉浸在睡前的虛假娛樂。放棄深夜玩遊戲，放棄追劇，這比起跟意志力做鬥争簡單得多。

早睡，就能夠保證你有充足的睡眠，隻要你能夠保證自己睡眠充足，清晨的時候，你就能夠自然醒。自然醒便不需要你去跟意志力作鬥争，睜開眼便能起床，還不會有困意，精神飽滿，這時候跑步便不再艱難。

所以，晨跑不是讓你養成早起的習慣，而是讓你養成了早睡的習慣。

在我還是小學生的時候，就聽老師說，早上起來，呼吸的空氣比任何時候都要新鮮。長大了又有人說，空氣中的氧氣都是通過植物光合作用産生的，夜裡沒有陽光，并不會産生氧氣，所以早上起來，并沒有太多的氧氣供給，是一天中空氣最差的時候。

這兩種說法讓我内心頗為糾結，不知道晨跑時的空氣到底是好還是壞。

後來通過查找一些資料，我了解到原來在空氣中，氧氣和二氧化碳的含量基本穩定，并不會有太大的變化，就算有變化，對人們來說，微乎其微，根本沒有影響。所以，根本就不存在早晨的空氣更好或者更壞的說法，更不用在意去在意時間段的空氣變化。

之所以有人提出早晨跑步空氣更好，是因為生活經驗以及美好的願望所決定的。老一輩的人總是會跟你說“一年之計在于春，一日之計在于晨”。你想要過上好的生活，早起是最好的，你可以做的事情也更多，還可以呼吸新鮮空氣，保持頭腦清醒。寓意美好，且讓人向往，所以久而久之，新鮮空氣變成了早晨的代名詞。

不過，雖然科學說沒影響，但對于我來說，早晨的空氣肯定更新鮮，就算沒有科學依據我也這樣認為。因為早起晨跑确實讓我收獲頗多，而且也讓我感覺頭腦更清明，工作效率也更好，我受益于它，便希望它是更好的，僅此而已。

晨跑之前需不需要吃點東西，我覺得完全看個人。每個人的習慣不一樣，所以要求也是不一樣的，不能一以貫之。但是如果你問的是，晨跑之前是不是要喝點水，那麼我給的答案就是肯定的，補水是必須的。

我們在睡覺的時候，新陳代謝是沒有停的，所以是一直在消耗糖原與水分，一般經過一夜的消耗，身體中水分會消耗殆盡，早起喝點水，可以補充流失的水分。不過雖然有在消耗，但因為沒有其他運動，所以對熱量的消耗其實是比較小的。

如果不是肚子很餓，跑前吃不吃就沒有那麼講究。吃一點也可以，但不要吃太多，胃裡太多食物會影響跑步體驗。

但是，這也僅僅隻是正常情況下的建議。如果你早晨跑步鍛煉，時間很長，運動量很大，超過了十公裡以上，就不在正常情況裡面，建議還是吃一些早餐，補充好能量再進行。

我聽過很多跑步減肥的人說，空腹減肥效果更好。

他們說的理由是，早上起來，空腹狀态跑步，體内糖原儲備少。由糖原轉化的能量不足以供給跑步所需要的能量，就會直接消耗脂肪，以獲取更多的能量。另外就是，運動的消耗是持續的，早晨鍛煉能有效地進行燃脂，而且這個消耗的作用将一直持續，會讓一整天的代謝都保持較高的水平，消耗燃脂效果明顯。

乍一看，好像還有理有據，可經不起推敲。

不管你是什麼狀态下跑步，身體的供能都是由糖原和脂肪一起作用，不存在哪個更多或者哪個更少。而且，睡覺一晚上并不會消耗太多的糖原，否則我們睡着就能減肥，又何必運動呢？還有，運動消耗是持續的，這沒有錯，可是你在什麼時候運動消耗都是持續的呀，并不是隻有晨跑才有效果，其他時候也一樣。

我喜歡晨跑，可是關于這些晨跑的錯誤認知，我真的不能忍，沒有的好處就不要胡亂強加，否則隻會讓更多的人産生誤解，盲目的鼓吹對誰都不好。

晨跑的好處最大的就是養成良好的作息，而且整個人在一天内也會保持較良好的精神狀态。相對于夜跑來說，我更推薦晨跑，一個人一生的時間是有限的，你要做的是合理地利用這些時間。

晨跑顯然可以幫助你更好的利用一天的時間，讓你在一天之中有一個更好的開始，後面的工作也能更加順利的進行下去。

而且從安全的角度來說，也是更推薦晨跑的，尤其是女性，晨跑才是一個比較正确的選擇。

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END

作者：白月。用心譜寫文章，執筆走遍天涯。

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