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粗纖維食物

生活 更新时间:2024-12-05 10:58:12

粗纖維食物?雜糧:如荞麥、燕麥、黑米、小米、玉米,以及薯類如紅薯、紫薯、山藥、山芋等,此類食物中含粗纖維,日常生活中可适當食用;,我來為大家科普一下關于粗纖維食物?以下内容希望對你有幫助!

粗纖維食物(粗纖維食物都有什麼)1

粗纖維食物

雜糧:如荞麥、燕麥、黑米、小米、玉米,以及薯類如紅薯、紫薯、山藥、山芋等,此類食物中含粗纖維,日常生活中可适當食用;

豆類:如黑豆、黃豆、赤豆、綠豆、芸豆、豌豆、蠶豆、青豆等,适當食用可促進腸胃蠕動,改善便秘,日常飲食中可适當增加此類食物的攝入量;

蔬菜:蒜苗、芹菜、韭菜、菠菜、油菜、芥藍、菜花、苦瓜、苋菜、西藍花、筍等,主要以綠葉蔬菜為主。幹菜類膳食纖維也極為豐富,如茄子幹、豆角幹、幹筍、脫水蔬菜等。此類食物有助于胃腸蠕動,促進脂肪的排出;

水果:如香蕉、蘋果、山楂、藍莓、李子、草莓、番石榴等,适量食用有益于腸道健康,還可以輔助控制血糖。但需注意,糖尿病患者應注意避免大量攝入含糖量高的水果,為有效補充膳食纖維,果皮可以食用的水果盡量清洗後帶皮食用;

菌類:如金針菇、香菇、銀耳、木耳等,适當食用對身體有益;

藻類:如海帶、紫菜,富含多種營養物質,粗纖維含量較高,建議适當補充此類食物;

堅果類:如芝麻、松子、杏仁、核桃、榛子、葵瓜子、花生等,粗纖維含量較高,适當食用有助于機體健康。

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