導語：很多人說，“一高遮百醜，一矮毀所有”，無論是男生還是女生，在這個注重外在形象的社會，身高都顯得尤為重要。如果孩子有一個理想的身高，在未來的生活和工作上都會更有優勢。

不僅如此，身高也是兒童生長發育的一個重要指标，能夠反映孩子的營養狀況和骨骼發育情況。雖然每個孩子的發育程度不盡相同，同一年齡段的孩子身高可能有很大差異，但其身高發育卻有着一定的規律和标準範圍。

若經過長期觀測，孩子的身高始終低于同齡孩子，甚至遠遠達不到身高标準線，則可能是“生長遲緩”，家長們要細心觀察孩子的身高發展趨勢，及時發現問題并盡早解決。

以前，生活條件不好，家長們有心無力，把孩子養大就行了；現在，生活條件好了，大多數家長開始關心起孩子的成績和身高來。有少部分家長甚至“病急亂投醫”，花費大量資金隻為讓孩子長高。

浙江一位媽媽，因為擔心兒子身高偏矮，開始“病急亂投醫”，陸陸續續在各種“身高促進門診”就診，一年下來花了48萬元，結果兒子隻長高了1厘米。

這段時間，醫學上主要用于矮小症的“增高針”治療悄然興起。很多家庭，如果孩子身高低于同齡人，或者想要孩子突破遺傳枷鎖長高的，父母都會去醫院咨詢，想給孩子注射“增高針”。

但是，結果卻發現，所謂“增高針”其實就是注射生長激素。醫生認為，生長激素有被濫用的苗頭，可能帶給使用者内分泌紊亂、股骨頭滑脫、脊柱側彎等健康風險。而且，給孩子注射生長激素治療，因制劑不同、體重和敏感性不同，每月費用在3000~15000元之間，往往需要注射2至5年。

有些父母對孩子的身高很關注，這個我能理解，但是，“病急亂投醫”真的是過分焦慮了。而且，這樣拔苗助長，還可能會對孩子的健康帶來影響。

所以，家長們如果是真的為孩子未來着想，一定要用對方法。首先，我們要了解兒童身高标準，才能夠判斷孩子的身高有沒有達标。

上圖是最新的兒童身高标準表，家長們可以對照自己孩子的身高來比較。在正常标準範圍内的，可以不用擔心孩子發育會有問題；如果孩子身高長期沒有達到身高标準線的，家長們就需要盡早帶孩子去檢查。

我們都知道，孩子的身高主要由兩大因素決定，第一個因素就是遺傳因素，一般來說，父母的個子比較高，孩子身高就會比較高；父母個子比較矮，孩子的身高也會比較矮，這個因素占子女身高影響因素的70%左右。

第二個因素就是後天因素，占影響孩子身高因素的30%。抛開不能改變的遺傳因素不談，俗話說“三分天注定，七分靠打拼“，孩子能否長高，還得看爸媽怎麼把握好後天的這30%。總體來說有5個方法，希望家長們可以學會。

1、抓住長高黃金季

在不同年齡階段，有長高的黃金期。在春夏秋冬四季裡，也藏着“黃金長高期”！

孩子0~3歲期間：從孩子出生到成年，身高的增長速度都不是勻速的，孩子出生後第一年平均要生長25~26cm；第二年（即1~2歲）平均要生長10~13cm；第三年（即2~3歲）平均要生長8~10cm，之後就趨于平緩。

青春發育期：11~16歲之間處于青春發育期，孩子的個頭也是突飛猛進，每年身高增長大約6厘米左右。

春季：根據世界衛生組織一項調查研究顯示，孩子的生長發育有着顯著的季節性，其中春季（3~5月）身高的增長速度是最快的，為秋天的2~2.5倍。

2、保障充足睡眠

“能睡的娃娃會長個兒”，這句老話确實沒錯。睡眠狀态下，生長激素的分泌會明顯增加，良好的睡眠非常重要。隻有在深度睡眠時，生長激素才能大量分泌。

缺乏睡眠容易引起内分泌系統的紊亂，不僅僅會導緻孩子反應遲鈍、注意力難以集中，也會影響孩子的生長發育。我們不僅要保證孩子的睡眠時間，更要保證他的睡眠質量。

美國睡眠協會關于兒童睡眠的建議：1-2歲兒童：每天需要睡11-14小時；3-5歲兒童：每天需要睡10-13小時；6-12歲兒童：每天需要睡9-12小時；13-18歲兒童：每天需要睡8-10小時。

3、适當戶外運動

運動可以增進孩子的食欲，保證睡眠質量，同時促進血液循環，加快新陳代謝，人體運動後，生長激素的分泌會增加，這個對長高有一定促進作用。

有實驗表明：經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子要高出4cm左右。

田亮女兒森碟在11歲測身高的時候，竟然有“170cm”。

雖然後來葉一茜說森碟當時踮腳了，但是準确的身高也有158cm，也算是很高了。其實，森碟有這個身高，跟她平時熱愛運動有很大關系，除了不會跳水外，森碟其他幾乎都會，遊泳、足球、輪滑、攀岩、标槍、跑步、滑闆、沖浪、跳高、網球……

當然，不恰當的運動方式可能會損傷骨骼，影響生長，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等。1~2歲的孩子可以帶他走走路、爬樓梯、投玩具籃球等；等孩子大一些後，我們還可以陪他慢跑、踢球、跳繩、遊泳等。我們可以試着把運動設計得有意思些，這樣孩子會玩得更投入、更積極。

4、保持良好的情緒

耶魯兒童健康組織調查發現：父母對孩子辱罵、訓斥、歧視、威吓等，都會阻礙到孩子身高的發展，有可能成為“精神性矮子”。

諸如低落、緊張、恐懼等負面情緒，會抑制生長激素的分泌；相反，快樂歡喜的情緒，會促進生長激素的分泌。父母的愛、包容和接納會讓孩子的内心，産生無窮的安全感和幸福感，孩子的身體機能才會正常運行，分泌更多的生長激素，更容易長高。

5、均衡飲食結構

營養均衡才能長高，要想長得高，必須吃得好。所謂“吃得好”，可不是一直往孩子嘴裡“塞塞塞”，最後吃成小胖子。而是保證均衡的營養，搭配合理的飲食結構，做到主副食、葷素、粗細糧同時兼顧。

0~6個月的寶寶可完全依賴純母乳喂養，3月齡内的寶寶每日喂奶8～12次，4～6月齡的寶寶每日約6～8次，6個月後，就要開始添加輔食啦。

在給孩子搭配日常飲食時，可以從下面幾個方面入手：

• 含有豐富膳食纖維和維生素的食物，如莴筍、芹菜、紅苋菜等；
• 含有豐富蛋白質和鈣的食物，如雞蛋、牛奶、魚類等；
• 含有鐵的食物，如菠菜、花菜、紅肉；
• 富含維生素的食物，如胡蘿蔔、橘子等。

另外，影響孩子長高的幾個不良習慣家長們也要注意，比如說，肉食不要吃太多，吃很多肉，不僅會導緻肥胖，還會造成膳食總蛋白質過剩，從而導緻鈣的流失；多吃粗糧，谷物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維D是促進鈣質吸收的重要營養物質；食物不要太鹹，人體内的鈣，是與鈉一同從尿液中排出的，因此，如果鹽吃得太多，尿鈉排出的量也就多，同時，尿鈣排出的量也會随之增多，從而導緻身體内鈣的流失。

以前我給寶寶做飯，先是每天都要愁買什麼菜，然後就是愁怎麼做，最後就是愁怎麼才能讓他多吃長高，有時候用心做了個把小時的飯菜，結果他還一口不吃，難怪又矮又瘦，真的感覺頭發都快愁白了。

現在我按照這套《兒童長高食譜》裡主食副食、葷素、粗糧細糧搭配的原則，每天變着花樣來做，寶寶吃得可開心了。

效果也立竿見影，小半年的時間孩子長高了6cm，照這個趨勢發展，一年長上12cm不成問題。

并且，書中還細心地教我們怎麼給不同年齡的寶寶補充營養，這種兒童分齡食譜，讓孩子長高的營養更能得到充分補充。

我相信，很多家長不是不願意學着做，而是根本學不會。如果你也跟我一樣“一看就會，一學就廢”，建議為了孩子也請入手這套《兒童長高食譜》，書中步驟詳細，食材、用量都寫得清清楚楚，并且，還附帶“傻瓜版”視頻教學，不管是不會做飯的寶爸或者是家裡的老人，都能夠輕輕松松地學會，做出既有營養又漂亮的大餐。

早餐吃什麼有營養？午餐吃什麼補充能量？日常小毛病需要吃什麼？書中240多道菜譜能夠滿足孩子大半年食物不重樣。我剛入手的時候108元，現在為大家申請到限時團購價隻需要68元，點擊下方“去看看”即可選購~

孩子的身高，确實很重要，有時候身高不夠還會錯失好大學好專業，但是，家長們也不能夠去拔苗助長，鼠目寸光。

我們要做的，就是用科學的方法來幫助孩子打破遺傳的枷鎖，讓孩子通過運動、飲食、睡眠、長高黃金期、情緒這5個方面，自然的長高。

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