“感冒了？”“多喝熱水！”
“肚子不舒服？”“多喝熱水！”
“嗓子疼？”“多喝熱水！”
......
特别是最近，天氣轉涼，
“多喝熱水”更被常常提起。
但是，
熱水應該怎麼喝，
也是有“門道”哦~
喝熱水≠喝燙水
在世界衛生組織國際癌症研究機構公布的緻癌物清單中，“飲用65℃以上的熱飲，可能增加罹患食道癌的風險”被列入2A緻癌物（很可能緻癌）。
當人們進食時，如果溫度過高，會對口腔、食管黏膜造成一定程度的灼傷，灼傷的食管黏膜表層會及時脫落、更新，反複的熱損傷會使細胞增生的速率加快而發生變異，進而可能導緻細胞癌變。
所以燙水還是不要喝！
第一，燙嘴；第二，可能緻癌。
什麼時候該喝水？
對大多數人，感覺到口渴的時候身體内的水分已經發生了丢失（1%-2%），因此我們倡導在沒有感到口渴的時候就需要主動喝水。
也可以通過觀察自己的小便情況，小便量少且色深黃，這就提示你，該喝點水了。
對于一些長期喝水比較少的人，他們口渴的感覺會變低，換句話說就是更不容易覺得口渴，導緻水越喝越少。因此，喝水還是要講究少量多次，養成習慣。
喝隔夜水會緻癌？
隔夜水裡亞硝酸鹽的含量首先不會超過國家飲用水标準，其次肯定沒有腌制品的含量高。
至于隔夜水要不要喝取決你保存水平，敞開了放幾天容易掉灰！
一天該喝多少水？
根據國務院發布《健康中國行動（2019-2030年）》，明确将飲水量列入行動目标，指出足量飲水，成年人一般每天 7～8 杯（1500～1700ml），提倡飲用白開水或茶水，少用含糖飲料。
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不同人群适宜飲水量
0-6月齡嬰兒 ：0.7L/d（升每天）
7-12月齡嬰兒：0.9L/d
1-3歲幼兒 ：1.3L/d
4-6歲兒童 ：1.6L/d
7-10歲兒童 ：1.8L/d
11-13歲男童 ：2.3L/d
11-13歲女童 ：2.0L/d
14-17歲男童 ：2.5L/d
14-17歲女童 ：2.2L/d
成年男性：總水适宜攝入量為3.0 L/d
成年女性：總水适宜攝入量為2.7L/d
孕婦總水适宜攝入量為3.0L/d
乳母飲水适宜攝入量為3.8L/d
從今天起，健康喝水！
撰 稿 |卞冬生
編 輯 | 祁 潔
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