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如何在短時間内提升跑步速度

生活更新时间:2024-12-03 07:00:49

#每天慢跑4公裡這件事，你能堅持多久#

每天慢跑4公裡，需要多長時間？

如果你是以8公裡/小時的速度進行，那麼慢跑4公裡大概需要半小時時間，大概可以消耗300大卡的熱量。

如何在短時間内提升跑步速度（每天慢跑4公裡需要多長時間）1

而一斤脂肪的熱量是3900大卡，想要減掉1斤脂肪，你至少需要累積慢跑13小時。如果你每次慢跑半小時，大概需要26天時間。所以，對于減肥人群來說，跑步需要堅持足夠的時間，才能收獲一定的效果。

而每天跑步4公裡這件事，你能堅持多久呢？大多數跑步新手堅持不了幾天就會放棄，他們沒有足夠的毅力跟耐心去堅持。

如何在短時間内提升跑步速度（每天慢跑4公裡需要多長時間）2

大多數人習慣了身體處于舒适區，無法适應跑步的模式。跑步的過程中，你的心跳會加速，呼吸會變得急促，跑步後會出現肌肉酸痛問題，這對于新手來說是一種折磨，他們甯願在家宅着，不願意折騰自己。因此，能夠長期堅持跑步的人少之又少。

但是，健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情，如果你三天打魚兩天曬網，是無法提升鍛煉效果的。

如何在短時間内提升跑步速度（每天慢跑4公裡需要多長時間）3

那麼，健身新手怎麼才能保持跑步的動力呢？學習這幾個方法，讓你輕松完成4公裡跑步，長期堅持下去。

1、首先，你要調整好心态，感受跑步的樂趣，而不是排斥鍛煉。你需要學會主動運動，把跑步融入生活，這樣更容易堅持下來。

雖然跑步過程中身心都受到折騰，但是，跑步可以及時發洩負面情緒，讓你保持樂觀的心态，有效提升抗壓能力。

如何在短時間内提升跑步速度（每天慢跑4公裡需要多長時間）4

2、再者，你要清楚跑步的目的是什麼，這樣才不容易放棄。跑步4公裡的難度不會太大，咬一咬牙還是可以完成的。

對于肥胖人群來說，跑步是不錯的燃脂效率，可以達到減肥的目的。堅持跑步可以有效提升血液循環，提升活動代謝，長期跑步訓練的人，可以促進脂肪的分解，改善肥胖問題。

對于體質比較差的人來說，跑步鍛煉可以提升肺活量，提升心髒泵血力度，強化骨骼，避免骨質疏松問題，從而有效提升免疫力，讓你保持年輕的身體狀态。

如何在短時間内提升跑步速度（每天慢跑4公裡需要多長時間）5

3、其次，跑步不需要每天打卡，更不宜過度訓練。建議每周休息1-2天時間，給身體足夠的休息時間，這樣可以做到勞逸結合，在跑步路上走得更遠，你才不容易放棄訓練。

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