說到“世界第一美女”,想必大家都不陌生吧?今天我們來談談林珍娜。林珍娜,一個被媒體評為“世界第一美女”的女星,在美國TCCandler公認的最美100人面孔中連續三年位占榜首。而她不僅長着一個絕美的臉蛋,還有那令人羨慕的身材!
林珍娜,韓國女子組合Aftertschool和orangecaramel的成員,但同時也出演了許多電視劇,如和玄彬一起出演的《犯罪》,以及和全度妍、劉智泰等人一起出演的《傲骨賢妻》都在韓國是熱播劇。而曾經的她,還是一個模特,雖然參加太平洋超模決賽的時候沒有獲獎,但是我們也能看出來林珍娜的硬件條件是多麼的好!
林珍娜小姐姐擁有美貌就算了,還擁有大家都極力追捧的身材!一米七的身高,還有讓人挑不出毛病的身材,沒有一絲多餘的贅肉,那流暢起伏的線條,視感上更加高挑而富有氣質了!但是别忘了,美女姐姐也是不斷鍛煉保持身材的!大家也趕快一起學起來吧!
一、箭步蹲1.右腳往前邁一步,後面腳尖要朝向前面腳尖方向,雙手叉腰或者放在身體兩側2.身體重心放在兩腿之間,向下蹲
2.下蹲至左腿膝關節要靠近地面,停留1-2秒鐘即可
3.在動作過程中大腿和小腿應該保持在90度左右
4.吸氣向下蹲,呼氣還原
5.每天至少做三組,一組10-15個左右,一條腿做一組,交替進行
1.調整擋闆高度至與髋同高,腳踩實踏闆
2.臀部和腹部稍微收緊,下颚微收
3.手可以扶在把杆上,降低難度
4.向下時以髋為軸,讓骨盆和軀幹同時往下動,往下至大概前傾45度即可
5.将雙手交叉放在胸前,到45度時再慢慢起來
6.用臀大肌和大腿後側肌群用力将骨盆和軀幹拉起
7.向下吸氣,向上呼氣,一組20個,每次做3組即可
1.先将啞鈴置于肩上,再将啞鈴撐起來
2.腰腹臀(核心)收緊,雙腳分開略寬于肩部,上背後靠,使下斜方靠于座椅上,大臀垂直于地面
3.離心與收縮過程中,大臂要始終垂直地面,以肘為點,小臂離心至至與大臂呈90度
4.到頂峰收縮,不可将手臂完全打直
5.注意,是手掌下掌根承受啞鈴,,每次煉三~五組,每組8~12次
1.兩手與肩部同寬,握住直杆的握把,身體稍微後仰,腰背和胸部挺直,收腹,大臂收緊
2.吐氣向上,吸氣向下,讓小臂去靠近大臂,大臂固定住
3.做動作時,手腕鎖死,不可擺動4.一組10-12次,做3-5組
1.腳平行到外八一點都可,但膝蓋跟着腳尖是一起變化的
2.屁股往後翹,保持腰椎保持在與墊子是一個手掌的距離
3.肩膀和背部完全貼緊墊子,保持手放在需要卡的點
4.腳輕輕往上頂,膝蓋不可完全打直,要保持微微彎曲
5.手握住卡點往下落,腳尖和膝蓋不能亂動
6.每組做12次,做四組即可
堅持做到以上的健身動作真的很不容易呢,所以林珍娜歐尼才能既擁有美貌的同時,也擁有着超棒的身材!不過雖然我們已經是不能成為“世界第一美”了,但是我們把我們的身材打造成和林珍娜歐尼一樣的身材呀!隻要每天堅持健身鍛煉,并不是在做白日夢的哦!如果你也想擁有令人羨慕的身材,穿上漂漂亮亮的衣服,還有想要脫衣有肉穿衣顯瘦的話,那就和小編一起來跟林珍娜學習健身吧!
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