古人雲:四月維夏,六月徂暑。夏天到來,藍天白雲,陽光明媚,此時也正是去海灘遊玩、泳池遊泳的好時機。但很多人不會遊泳,導緻無法跟朋友去這些地方玩耍,且因為時間、費用等問題,又不想去培訓機構學。由此,我今天帶來蛙泳教程。
手部動作:預備時手臂伸直,兩手掌合住或向下,以形成較好的流線型,且兩手臂與身體成一條直線;動作開始,重心向前,同時肩關節稍微内旋,兩手掌略外翻,屈手腕,兩手分開向兩側斜下方壓水,壓到小臂與大臂成九十度左右後,往胸前抱水,抱水動作能造成身體上浮和前進的作用;緻此向前伸直手臂,與水面平行,形成一個循環式動作。動作速度應以個人身體素質而定,個人覺得不用太快。
手部動作
腿部動作:開始收腿時,配合自己的呼吸節奏,小腿向前放松收回,或者說折疊小腿。收到小腿與大腿之間的角度成銳角;大腿與軀幹的角度成鈍角即可。再者要注意的是手部動作與腳部動作要配合好,一般是手動腳不動,這裡可以是兩個腿部動作,一個手部動作的的組合,也可以是一比一,但要知道不管是腿部與手部動作做完後,期間都要讓自己漂一下(因為不是比賽,咱不需要這麼快的頻率)。
腿部的動作
至于練習方法,就有陸地與水上練習方法兩種。陸地練習也叫模仿練習,就是單純的在陸地上模仿蛙泳的姿勢,要做到與水下動作一緻,特别要注意腿部動作部分,它分為收、翻、蹬夾三個部分。
手部模仿練習
腿部模仿練習
因為是初學者,為了安全着想在這裡就不介紹水上練習方法了,比較危險。至此,蛙泳的介紹與練習方法到這就結束了。最後,給你們看一下蛙泳界的“鼻祖”兼“扛把子”是怎麼遊的。
蛙泳鼻祖兼扛把子
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!