根據《中國居民膳食營養與健康狀況》調查顯示：我國城鄉居民每日飲食當中的鈣元素攝入量為388.8毫克，城市居民為438.6毫克，農村為369.6毫克，這一些數據遠遠低于中國營養學會推薦的成年人每天的攝入量，尤其是老人和孩子缺鈣問題更為嚴重。

鈣元素是人體當中最為豐富的無機物占體重的1.5%~2%，99%存在于骨骼和牙齒當中，不同年齡的人對鈣元素需求不一樣，可以說是沒有年齡限制都應該重視鈣元素的補充。

身體當中充足的鈣元素可有效保證骨骼發育，如果身體當中缺鈣，更容易出現各種症狀，比如骨質疏松，骨折等等。

01

中國人為什麼普遍缺鈣？

飲食習慣

大多數中國人以植物性食物為主，其中谷物占比很大，谷物當中的鈣含量很少，且主要存在于麸皮當中，加工過程當中更容易造成大量流失。

此外蔬菜當中的植酸草酸，肉食當中的脂肪酸都會影響體内鈣元素吸收，含鈣量高的牛奶、大豆、海帶，蝦皮，卻沒有得到中國人的普遍重視。

體質酸化

大多數的中國人普遍堅持高蛋白，高脂肪，高碳水飲食結構，這樣的情況導緻體内過多的蛋白質被分解，導緻體液酸性化。

人體的自動調節功能，為了保證機體的酸堿度平衡，就會從骨骼和牙齒中溶解鈣離子進入體液和血液，酸性體質導緻鈣質轉移，這也成為人體缺鈣的重要原因。

生活環境

随着生活水平提高，大多數人的工作壓力越來越大，經常就是兩點一線的生活，偶爾會有休息時間，但是戶外活動很少，曬太陽的時間是更少。

各方面原因疊加導緻維生素D合成減少缺少維生素，D更是影響人體對鈣元素吸收，就算是及時補鈣，也無法将鈣元素留在你的體内。

02

什麼時間吃鈣片，補鈣效果最好？醫生：正确補鈣牢記3大原則

對人體來說非常重要，一旦缺鈣往往會引起多種疾病危及，日常生活為了避免這種鈣元素的丢失，必須要做好補鈣的工作，絕大多數人會選擇服用鈣片，但這種方式卻并不是人人都合适、

對于正常人來說，在進行補鈣的時間可調整飲食方式來進行，飲食當中鈣物質也能夠有效地被人體吸收，隻有特定人群可通過服用鈣片來補充，比如：

嬰幼兒，孕婦，老人等，對于這種人群來說，在補鈣的時候也必須要明确補鈣時間，這樣才能夠達到更好的補鈣效果。

但是經過大量研究發現晚上睡覺之前是最好的補鈣時間，在白天的時候，身體當中多餘的鈣元素會随着尿液排出體外，但是随着鈣元素的排出，我們可以及時的通過日常飲食來進行調整，達到一個平衡的效果，晚上身體當中的鈣元素依然會随着尿液排出體外，卻并沒有合适的補充鈣元素的渠道。

正是因為如此，所以要采取一些其他的渠道來進行鈣物質的補充，如果選擇在晚上睡覺之前服用鈣片，不僅解決了補充問題，同時也解決了流失的問題。

03

醫生提醒：正确補鈣牢記3大原則

補鈣同時，補充維生素D

作為脂溶性維生素，維生素D進入人體之後，作用于少腸粘膜細胞的細胞核促進鈣蛋白合成，能夠使孕鈣蛋白和鈣結合成一種可溶性的複合物，有效的将蛋白質轉運到你的血液當中，促進鈣的吸收，但是維生素D的活性形式，作用于腎髒。

如果隻是單純的補鈣，人體吸收率不會超過40%，并不是太高，所以在補鈣時要注意補充維生素D，除了直接口服之外，也可選擇曬太陽，但是要注意要直曬，不要隔着玻璃曬。

鈣不缺的情況下，不補充

在人體不缺鈣的狀态下不建議額外的補充，有些人可能存在這樣的想法，補補鈣總比不補要好很多，特别是一些孩子的家長，擔心孩子長不高，每天讓孩子吃鈣片。

這種想法其實是錯誤的，時候需要補鈣要根據血鈣檢查來決定，并不是患者或者是家屬說了算的，補鈣多了反而會成為問題。

注意補鈣的量，不要補充過量

多人隻知道補鈣，但是具體補多少卻并不知道，成年人一般每天鈣元素攝入量在800~1000mg，單次鈣質的補充不宜超過500mg。

如果單次攝入超标，還會造成鈣的吸收率降低，所以鈣片最好是分次服用，不同年齡段需求是不一樣的，而且補充過多也會刺激胃黏膜，正常情況下，人體内鈣的吸收量是保持動态平衡的，所以要注意相關補鈣的一些原則。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!