晚飯後2小時運動有效果?有人認為晨起運動最好，有人認為晚上運動舒服，絕大多數人則認為中午鍛煉身體是吃多了飯撐着，沒事找事做事實上，早中晚運動各有利弊，沒有絕對的“最佳”健身時間，每個時段都會有優缺點，我來為大家科普一下關于晚飯後2小時運動有效果?以下内容希望對你有幫助!

晚飯後2小時運動有效果

有人認為晨起運動最好，有人認為晚上運動舒服，絕大多數人則認為中午鍛煉身體是吃多了飯撐着，沒事找事做。事實上，早中晚運動各有利弊，沒有絕對的“最佳”健身時間，每個時段都會有優缺點。

早中晚運動利與弊

晨起運動習慣好，早晨大腦皮質尚處于抑制狀态，表現為精神欠佳，呼吸、血液循環緩慢，肌肉張力低，适當的運動可增加大腦皮質的興奮性，使呼吸、血液循環加快，肌肉張力增強，早晨空氣新鮮，負離子多，可促進全身細胞和組織的新陳代謝，也可讓呼吸道粘膜接觸一下較涼的空氣，增強抵抗力。

需注意，早晨的血壓是一天中第一個高峰期，早晨血液粘稠度也比晚上高,這些都是心腦血管疾病發生意外不利因素。

晚上鍛煉時間安排更靈活、寬裕，運動時心情比較平穩，運動後很容易入睡，第二天生活質量也很高。

需注意，晚上運動強度過大,會使大腦皮質的神經細胞産生興奮，這就必然會延長入睡時間，影響睡眠。

中午運動是一個新鮮時尚的事，特别上班族工作忙，往往忽視鍛煉身體，利用午餐後零碎的時間進行一小會小跑或散步運動,再小睡一小會，也蠻不錯。美國一份調查報告指出：通過中午鍛煉，人們的情緒、工作質量和效率都有顯著提高。中午太陽紫外線最強，也是補鈣最佳時段。

需注意，午餐吃得飽，餐後消化器官需要大量的血液供應,若中午運動後，勢必使骨骼肌“搶走”許多血液，影響消化。另外，中午運動後的汗臭味，也不好解決。

早中晚鍛煉如何“揚長避短”

晨起運動時應多做熱身運動，将各器官調動起來。晨起運動前适當喝水，以150～200毫升為宜，即補充夜晚已丢失的水分和運動時将丢失的水分，又稀釋血液，并可對胃腸道起沖刷作用。有心腦血管疾病患者選擇适合自己的運動強度，在霧天、陰天、極熱、極冷的早晨不宜運動，秋、冬季一般要待日出後方可運動。

晚間鍛煉時選擇如健身跑、太極拳、乒乓球等,輕松項目,運動場地要求平坦且有适當的燈光照明。運動時間在晚上7～9點之間，注意三個一，晚飯後相隔1小時，鍛煉時間不超過1小時,運動結束時間離睡覺還有1個小時。

中午運動選擇輕松、愉快的運動項目，運動強度不宜劇烈。飯後不宜立即跑步或快步走，應休息一小會兒，才有利于健康。

作者‬：黃赫 （ 副主任醫師 長沙海關口岸門診部）

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