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深呼吸有什麼好處與壞處

圖文更新时间:2025-01-30 22:34:11

深呼吸有什麼好處與壞處?作者：伊羽雪人時時刻刻都要呼吸但據我國呼吸科專家統計，城市中一半以上人的呼吸方式不正确英國一項研究顯示，90%以上的成年人不會有意識地調節呼吸對身體較弱、患有慢性疾病的老年人來說，掌握正确的呼吸方式更為重要經常做深呼吸運動有助于改善身體條件，使老人健康長壽具體體現在以下幾個方面，今天小編就來說說關于深呼吸有什麼好處與壞處?下面更多詳細答案一起來看看吧!

深呼吸有什麼好處與壞處

作者：伊羽雪

人時時刻刻都要呼吸。但據我國呼吸科專家統計，城市中一半以上人的呼吸方式不正确。英國一項研究顯示，90%以上的成年人不會有意識地調節呼吸。對身體較弱、患有慢性疾病的老年人來說，掌握正确的呼吸方式更為重要。經常做深呼吸運動有助于改善身體條件，使老人健康長壽。具體體現在以下幾個方面。

1.深呼吸鍛煉可預防、緩解疾病，促進身體恢複健康。慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等呼吸系統慢性疾病往往會對機體造成嚴重的傷害，長期堅持深呼吸鍛煉能夠有效提高呼吸肌的收縮能力，并使其恢複彈性，胸部的擴張力及肺活量也會大大增加，可以有效預防、緩解呼吸系統疾病。

2.每天進行深呼吸鍛煉能夠充分調動肺泡工作，從而有效降低血壓。在我們平靜呼吸時，隻有一部分肺泡充分工作，其他肺泡則處于靜息狀态。在深呼吸時，絕大部分肺泡可充分參與運動。肺泡在工作時會産生前列腺素，深呼吸時前列腺素可明顯增加，進入血管之中，會使血管擴張，血壓自然降低。

3.經常深呼吸能夠放松大腦，調節神經系統，放松身心，使睡眠質量得到改善。還可以加強腎的納氣功能，從而達到養腎的目的。

那麼，如何正确地深呼吸呢？最重要的是使呼吸均勻、緩慢。吸氣時，盡量用鼻均勻、緩慢地深吸，直至吸不進氣體為止；呼氣時，用嘴用力往外吐，想象自己在吹氣球，這樣才能最大限度地将廢氣排出體外。深呼吸時還要注意放松身體、集中思想，最好堅持每日鍛煉3次，每次10～15分鐘。

深呼吸也有“禁忌”。應盡量選擇空氣清新的環境，因早上不利于污染物擴散，所以鍛煉時間不要太早，最好在早8點後，不推薦晨間在樹林裡練習深呼吸。患有冠心病、心絞痛的病人不宜做深呼吸練習，容易加重心肌缺血；有慢性氣道疾病的患者宜在醫師指導下進行呼吸功能鍛煉。

文内圖片來源：圖蟲創意

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