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站着瘦腿提臀的動作

生活更新时间:2024-06-29 12:17:48

許多女孩子都有肥胖的煩惱，可是又懶不愛運動，這樣怎麼能瘦的下來呢，冬天減肥難?下面幾個動作讓你快速提臀瘦腿，接連做幾個星期就能夠看到非常顯着的作用。在家就能做，每天十分鐘堅持一段時間，你真的會被自己帥醒！

你想看到自己瘦下來的樣子嗎？想，就按着下面的幾個動作行動起來吧！科學又健康。

站着瘦腿提臀的動作（幾個簡單粗暴的提臀瘦腿的動作）1

一、跪姿擡腿

站着瘦腿提臀的動作（幾個簡單粗暴的提臀瘦腿的動作）2

準備動作：手掌平放在地闆上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。

腳底闆朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力氣用上向上提。

上說到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度筆直。

左腿整套做完，再換右腿。

臀部看的出來，擡上去的時侯，翹臀曲線超級顯着就出來了，長期運動下來，臀部那裡的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而聯合在一起。視覺上臀部那裡也會變小。

二、俯身雙腳擡腿

站着瘦腿提臀的動作（幾個簡單粗暴的提臀瘦腿的動作）3

準備動作：全身向下俯身趴地，雙腿膝蓋伸直。

用正常速度，别太快~靠膝蓋帶臀部整個向上擡起。

這招真的能夠說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，能夠摸一下臀部那裡，會顯着感覺到臀部一直在用力，而肉也會有往中心會集的感覺。

有時上擡的時侯，可以多停個幾秒保持，再放下，作用會更好。

三、俯身擡腿

站着瘦腿提臀的動作（幾個簡單粗暴的提臀瘦腿的動作）4

準備動作：全身向下俯身趴地。

小腿伸直拉長，有一點相似擴展的感覺。

用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。

四、橋型提臀

站着瘦腿提臀的動作（幾個簡單粗暴的提臀瘦腿的動作）5

準備動作：

用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。

這招和上面的是一樣的招數，僅僅這個是單邊接續進行，上面那個是一次性的雙腳腿提起。

五、青蛙上擡腿

站着瘦腿提臀的動作（幾個簡單粗暴的提臀瘦腿的動作）6

準備動作：全身向下俯身趴地。

這個動作很像青蛙的腿，雙腳後跟輕接近後，運用大腿和臀部出力逐步向上擡起，再重複。

小腿伸直拉長，用大腿和臀的力氣，把左腳先提起到顯着感覺臀部有用到力後放下，換右腳。

這些動作常常就是不知不覺的在床上看着電視進行的。動作看似簡單，但是實際做下來是非常累人的，堅持下來并嚴格控制自己的食譜，體重降個幾公斤還是沒問題的。小仙女們還等什麼，趕快行動起來吧！讓自己變成别人羨慕的性感女神！

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