夜班日記?來源：火電廠技術聯盟淅淅瀝瀝的雨聲浸入夢鄉，逐漸歸攏的意識被寒冷包圍，裹了裹被角繼續入睡，鬧鈴卻不合時宜的響起煩躁，困倦，疲勞加在一起都無法形容那股難受勁兒，下面我們就來說一說關于夜班日記?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

夜班日記

來源：火電廠技術聯盟

淅淅瀝瀝的雨聲浸入夢鄉，逐漸歸攏的意識被寒冷包圍，裹了裹被角繼續入睡，鬧鈴卻不合時宜的響起。煩躁，困倦，疲勞加在一起都無法形容那股難受勁兒。

反複的拖延，反複的掙紮，終于在第三個鬧鈴響起的時候，變得利索起來。從起床，穿衣，洗漱到出門，僅僅用了五分鐘的時間，以至于在路上的時候還感覺是在做夢，隻是被遺忘在桌子上的那桶酸辣粉拉回了現實。

今夜的雨敲落了最後的樹葉，這些承載着盛夏記憶的精靈，不時散落在車窗上，帶來的隻有透盡骨子裡的冷。停在公司最近的路口時，看了一眼還有餘富的時間，長出了一口氣，這才發現遍地枯黃。來不及欣賞的四季，于我們而言，隻是枝繁葉茂與枯枝敗葉的區别。感歎着時光來到控制室，即将下班的同事，眼裡閃着光，是會仙橋的小吃，是一園美食城的酒，更多的是那暖和的被窩吧。

接班巡檢，拖着聽針用來“防身”，總感覺那些手電筒照不到的犄角旮旯會有些妖魔鬼怪，斜挎着的聽針就像是一把神兵，可以帶來安全感。

接班的心情很沉重，接夜班的心情更沉痛，心底的呐喊聲甚至能超過汽輪機的轟鳴，卻又終将淹沒在蒸汽的嘶吼中。子夜時分，整點接班，手裡拿着筆，眼中看着表紙，耳朵卻是在聽下班同事的“叽叽喳喳”，心裡一陣陣的酸楚。

在電腦前正襟危坐，看着盤面運行的設備，那些管道突然縮成了五線譜，跳躍的參數變成音符，一首首的催眠曲徘徊在大腦裡，忍不住低下的頭，卻總能倔強的擡起。剛剛還在與周圍同事聊天，一睜眼又和周公下了一盤棋，看着時間一點點的走，突然很焦慮，太陽什麼時候出現在地平線，夜班什麼時候結束，再看表，這個時間怎麼不走了。絕望與失望圍繞了整個夜班，直到天蒙蒙亮的時候。

外出巡檢，絕對是提神醒腦抗疲勞的良方，看到閥門與表計上的巡檢卡就像是中了，找不到的時候，心裡又七上八下，生怕遺漏哪個設備，恨不得出去再多轉幾圈。找不到的巡檢卡與記不住的監盤質量，就像是達摩克利斯之劍，讓我們時刻戰戰兢兢。

終于等到了接班的同事，感覺就像在災難中看到了解放軍到來一般，心裡頓時有了希望，等交完班，走在天橋上，迎着初升的陽光，撫慰了這一夜的疲勞……

電廠倒班工人發展的三個階段，如何進行保養？

第一階段：年富力強，天真無知

剛開始倒班工作，感覺倒班好，夜班有啥，通宵可以感受夜的甯靜，深夜閑暇之餘還可以仰望星空，思考人生，白天自由時間多，有大把的時間去揮霍，哈哈。。。偷着樂！

不怕不怕，我有一頭烏黑濃密的黑發~

第二階段：連續倒班幾年，痛！一直持續着。

以下是幾個幹了幾年的倒班員工掏心窩的話：

01

曾經幹過四班三倒，2大夜2白班2小夜休息兩天，現在幹四班兩倒，夜班到三四點困的腦袋如漿糊，不得不适（偷）當（懶）調（睡）節（覺），但是領導明文規定不準當班睡覺，有時領導還會不定時夜班慰（查）問（崗），所以睡覺也是心驚膽戰，稍有風吹草動，馬上垂死夢中驚坐起，長夜漫漫，痛苦難耐，一種辭職的沖動就會一次又一次湧上心頭，早上，看到清晨的陽光覺得人生真好！！！

02

倒班快三年了，說說自己的身體情況吧。沒上倒班工作的時候每天熬夜12點沒有任何問題，天天覺得熬夜簡直太爽了。倒班以後，尼瑪真是又困又餓。熬夜真心不建議吃夜宵，對胃傷害很大，實在餓得不行可以吃點兒水果或者和點兒奶什麼的。隻要你想死的快點兒，油炸食品高熱量高脂肪的就使勁兒往身上招呼吧。

倒班的第六個月，也正好到了秋季，頭發真的是止不住的往下掉，一直掉到現在，從沒有掉過那麼多頭發，每天都夢見自己的變成秃驢，每次洗頭發都跟做完化療似得，掉頭發掉的心都在滴血！！！還有就是痘痘！！！滿臉的痘痘！！！一個落一個的漲。對于女生來說簡直太殘忍！！！身體各個機能以及内分泌都開始混亂。現在就算不上夜班也熬不到12點。黑眼圈幾乎挂滿了整張臉。真的好像行屍走肉。奉勸大家，真的不要熬夜，如果可以選擇，盡量選擇不倒班的工作，因為隻有倒過班的人才明白，有多難受，有多傷身體。

03

很傷身體，上完夜班，你可能需要睡上一天，而且感覺很累，什麼都不想做隻想躺着，這種感覺可能會持續到第二天。

倒班時間越久，你的生物鐘越亂，黑眼圈會一直跟着你，皮膚越來越不好，就算休息的時候，睡眠質量也越來越差，整個人的精神狀态都很差。每次洗臉看到鏡子裡的自己，都覺得頹廢，和自己映像中就不像一個人。

04

倒班已六年，倒班有苦有樂。我隻想說倒班狀态需要自己調整，但是說來容易做起來難，很磨練人。

先說身體健康方面。11年剛畢業時85kg，178cm身高不算胖，身體很結實。晚班下班同事幾個人一言不和就吃個宵夜，燒烤撸串啤酒到淩晨2-3點，第二天睡到中午醒。13年胖到96kg，體檢血糖高，中度脂肪肝。

心理方面，既有愧于遠在家鄉的父母也對不起在身邊熟睡的妻子。漫長的夜晚容易精神崩潰，不過也像其他人說的那樣有大把時間思考人生，看星星看月亮看日出日落。

社交方面影響最大的。基本上和以前好朋友隻能微信聯系，我上班他們放假，跟一起倒班的同事關系最鐵，由于全是男的各種好基友約着打球吃飯ktv看電影，當然結婚之後頻率低多了不過倒班感情真不一樣，有句玩笑，和基友呆的時間都比和自己老婆多。

第三階段：看淡一切，佛系心态

倒班實在是不得已的一種作息，我從參加工作那天就開始倒班，三班倒，8:00……16:00，16:00……0:00，0:00……8:00，倒了二十年，早已習慣成自然。

好的方面就是相比較正常班的人來說，看起來白天在家休息的時間比較多，可以有時間買菜，給家人準備好晚飯，接孩子放學。

不好的方面是作息不規律，睡眠不足，沒精氣神，記憶力會随着時間變得越來越差，相比較同齡正常規律的人顯得衰老，沒有節假日和社會脫節，若調理不好心态很容易抑郁。總之非不得已盡量不要倒班。

職業所限，當不能決定生命的長度時，可以試着控制它的寬度。。。

飲食營養、身體鍛煉、調節生理節律、調整心理狀态、插空兒小憩。

電廠運行人員的辛苦在這裡就不多說了

上運行多年的你們的感受比我多得多

在這裡

小編不是要給你們潑雞湯的

而是

給你們灑些幹貨

告訴你們

上運行的人有哪些保養的方法

想必大家都看過很多

這裡

就給大家講一些簡單、可執行性強的養生之道

不要覺得自己年輕就不注重哦~

1運行須知

上班前：

1、喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、吃一顆維生素B族。維生素B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、晚飯不能吃太飽

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗幹淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘

夜班中：

1、值夜班時要吃熱的東西

2、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑

3、注意保暖，不要凍着肚子

4、值夜班時，應常做深呼吸

5、提神飲料，最好以綠茶為主，但注意濃度不要過高，以免傷胃。茶可以提神，又可以消除體内多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目

6、不要吃甜食，甜食雖然可以補充熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導緻反效果，也容易引來肥胖問題

7、保證足夠的進食總量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。注意調配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差，食欲不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲

8、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，可以到戶外活動一下

下班後：

1、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物

2、下班前，忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，但長久下去，必然導緻神經衰弱而發生早衰。

2食物調養

1、多吃深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血

2、多吃肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化

3、多吃牛奶、乳酪，其中可以攝取到有助于記憶力、注意力的維生素B12

4、多喝“安神粥”，粥内可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品

5、多吃富含維生素A的食物，在動物肝髒中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶

6、多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等幹果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢複體能有特殊的功效

3藥膳調理

生地炖鴨蛋

養/生/之/道

做法：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水适量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。

作用：有滋陰清熱、生津止渴等功效，适用于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛者食用。

蓮子百合煲瘦肉

養/生/之/道

做法：用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。

作用：有清心潤肺、益氣安神之功效，适宜于熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

葛根生魚湯

養/生/之/道

做法：粉葛250克洗淨切小塊，生魚一條，加水煲，魚熟後放姜絲、油鹽調味食用，每月或隔月1次。

作用：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，适用于勞力過度熬夜後的肌内酸痛、頸肌脹痛者服用。

還在上運行的你get到了嗎？

關我（上運行的）啥事

4保健措施

一是加強營養。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點幹果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至适應。

四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

科普一下

電廠運行人員熬夜值班工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的适應力，而防止視覺疲勞。 電廠運行人員勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證電廠運行人員提高工作效率和身體健康是有好處的。

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