減肥不再隻是減體重，越來越多的人明白了這個道理，就有越來越多的人關注起了“體脂率”！

畢竟相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積大約是肌肉的3倍，體脂的數值比體重更能顯示自己的胖瘦程度。

體脂率是什麼？

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。

正常成年人的體脂率分别是：

男性15%~18%

女性25%~28%

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

體脂率測量的方法有哪些？

相信接觸過健身、去過健身房的朋友都不會感到陌生；

1.最準确的測量方式：水下稱重法

——根本不實用！

水下稱重法是利用脂肪與非脂肪組織的不同密度來計算出脂肪含量。同時還需要測試肺活量，排出肺部空氣，測量時的水環境也要求是專用的水池或者純淨水，要求非常多。

2.皮脂鉗

——對于體脂肪分布不均勻的梨形、蘋果形身材不準确！

精度不如水下稱重法，用皮脂鉗測量人體3個典型部位的脂肪厚度，來推算整體脂肪。但是對于測量者的經驗有比較高的要求。

3.雙能量X射線吸收測試（iDXA scan）

——價格高昂！

目前最準确的體脂測試法，信息最全面，能分析脂肪的分布，連内髒脂肪率都能告訴你。如果你想通過體脂率來制定自己的卡路裡以及常量營養元素的攝入，但是價格高昂！

4.電阻法

——健身房或家用最常見的測量方式卻是最不準确的方法！

這應該是用的人最多的方法了！體脂稱、手握儀器，原理是采用BIA生物電阻分析法測量脂肪含量。即通過測量人體的生物電阻，推導出人體的脂肪含量。

具體說就是，人和體脂秤形成一個閉合空間，微弱電流在人身體内傳導，根據脂肪不導電、非脂肪導電的性能，通過電流通過身體的難易程度，來判斷脂肪的多少。

對于體脂秤的測定數據不準，自己家的體脂秤站着、蹲着姿勢不同，體脂顯示也不同。如果換着姿勢上去測量的時候，比如蹲着，或者雙腳并攏，測出來的數據都和正常站姿不一樣。

體脂秤都不準，那該怎樣測量？

體重秤雖不準，但誤差起碼是基本穩定的，而體脂秤的誤差都不穩定，它的誤差受制于諸多不确定因素的影響。比如可能這次測體脂結果高10%，下次可能低10%，根本無法預測。

最簡單粗暴的方法就是：忽略體脂率這個數值！

“身材好”的女性的體脂率是17%~25%，20%左右腹肌就開始顯露了，26%以上小肚腩會比較明顯，30%以上基本快沒有腰部曲線了。

“身材好”的男性的體脂率是10%~18%，15%左右腹肌就會比較明顯，20%以上小肚腩會比較明顯，25%以上就有遊泳圈了。

用眼睛看看，你的身體最外層，穿的脂肪層有多厚？

内容來源：寶寶樹用戶@辣媽金紫亦

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