走路， 本來一件小事，但對一部分人來說，确是大負擔——因為腳跟痛（尤其是清早起床下地時）。

腳跟為何痛？

足底筋膜炎，發生的原因很簡單：退化。

随着年紀增長，身體各部位逐漸退化，足底筋膜韌帶、肌腱也不例外。此時若體重控制不當、腳部受力頻繁都可導緻不再年輕的韌帶、肌腱更加松弛。不當的走石子路、暴走、爬坡等都可加劇炎症，使彈性已變差的筋膜發生疼痛。

此病多見于中老年（尤其是廣場舞愛好者）、運動員、舞蹈家等長時間站立或行走人群。

足底筋膜炎的症狀

最常見的症狀是腳跟和腳底深部疼痛，早晨起床或靜止一段時間後的第一步，可能出現腳疼痛加重。疼痛通常會随着活動量的增加而減輕，又随活動量的進一步增加而加重。

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足底筋膜炎怎麼治？

01

休息

休息也屬于治療手段之一。急性期間應減少站立時間、停止跑步、不搬重物。以免導緻另一隻腳負擔加重，出現雙腳足底筋膜炎。

02

選擇合适的鞋子

檢查你的鞋，是否磨損嚴重、穿起來是否過緊、對足弓的支持是否足夠，如果達不到要求，請及時更換鞋子。

03

定制專屬鞋墊（足弓消失者急需）

足弓已消失者，需要量身訂做鞋墊将足弓撐起。下肢負重時，降低足底筋膜張力，減少反複牽拉對足底筋膜的傷害。（北京德爾康尼骨科醫院擁有專業的評估技術與設備，可進行鞋墊訂做。）

04

理療

使用沖擊波、超聲波等治療腳後跟痛，也可起到很好的治療效果。

05

藥物

足底肌肉筋膜厚，外用普通噴劑和膏藥作用太表淺。可服非甾體類消炎藥，如布洛芬，洛索洛芬鈉等，但必須遵循醫囑，注意用量，避免副作用。

06

日常鍛煉（基礎、實用）

足底筋膜炎日常可借助輔助工具，對筋膜進行松解，讓僵硬的筋膜變得柔軟，讓肌肉放松，慢慢糾正肌肉失衡、增強神經肌肉有效性。

a.踩球

購買網球、高爾夫球或筋膜球。将球放患腳下，通過移動腳掌，放松筋膜。根據自己承受程度調整腳踩力量讓球在腳底位置不斷變化，每天5次，每次1分鐘。

b.站立推牆

面牆站立，将患腿盡量向後伸，雙臂前舉扶牆至與肩同高。前腿膝蓋彎曲，身體前傾，過程中保持後腿伸直，腳跟盡量不離地。緩慢增加前傾程度，當感到小腿後有牽拉感時，維持 20~30s，每組 3 次，每天3~5 組。

c.腳抓毛巾

将毛巾平鋪地面上，患腳平放于毛巾上，腳後跟着地，用腳趾抓住—放開毛巾，不斷重複。每組 10~20 次，重複3組。

07

手術

如果這些方法仍無法緩解，可以選擇手術。

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