不知道從什麼時候開始，除了“三餐吃什麼”這個難題，睡眠似乎也成了咱們的苦惱之一。小編身邊就有好幾個朋友表示，每天最大的願望就是能一覺睡到天亮。

據《2018睡眠白皮書》顯示，2018年我國日常人均睡眠時長才6小時52分鐘，而人類最佳睡眠時長為7-9小時。

從白皮書來看，國人平均入睡時間是00:14，平均起床時間是07:06，堪稱全民晚睡時代。

導緻晚睡的原因，票數最高的分别是工作壓力、生活壓力，以及環境因素。還有一半票數，是因為個人習慣晚睡，以及身體原因。

關于睡眠時長，微博上前段時間的一個話題 #中國人平均睡眠時間9個小時# ，引發了網友們的熱議。

幾乎一邊倒的評論，反應出大家普遍的睡眠不足，而小編也問過身邊的小夥伴，幾乎沒人能真的保證一天9小時睡眠。

《睡眠白皮書》就歸納了最普遍的三大睡眠質量問題：

1.多夢，48％的人深受睡眠多夢困擾；

2.淺睡過多，43％的人普遍深度睡眠時間短；

3.失眠，35％的人有長期失眠困擾；

在我們最關心的深度睡眠這一項，大多數人深度睡眠時間極短，睡了一整晚，深度睡眠的占比隻有18％，其它52％的比例在淺睡中。這也是為什麼，多夢易醒的人，更容易覺得自己像睡了個假覺。

1.降低顔值

長期失眠是過勞肥罪魁禍首，另外還有可能引起爆痘、眼袋、黑眼圈、視力下降等一系列問題。

2.天天犯困

睡眠不足的後果，就是白天精神萎靡、無精打采，注意力無法集中，時時刻刻都想犯困打盹。

3.健康亮燈

睡眠不足或睡眠質量低下，渾身酸疼、肩頸疼痛、免疫力降低等問題，更容易找上門。長期睡不好的人，常常會有身體被掏空的感覺。

這4招，教你慢慢改善睡眠

其實小編曾經也是一個“睡眠困難戶”，試過各種助眠方法後，睡眠狀态終于有了很明顯的改善。

1.做做睡前瑜伽

睡前不宜劇烈運動，但舒緩的瑜伽，可以幫我們放松身心。學幾個專門的睡前瑜伽動作，睡覺前花10來分鐘做一做，可以讓我們舒緩身體，放松精神。

2.睡前調整情緒

睡覺前一小時内，情緒不能有大起大伏，要保持心态的平和。洗個溫水澡、聽一段舒緩的音樂，都有助于讓我們快速進入溫和、放松的狀态。

3.不帶手機上床

睡前玩手機，大腦不斷接受各種信息，會難以進入放松的休眠狀态。而手機屏幕的光，會射向我們的松果體，幹擾身體褪黑素的分泌，也同樣讓人難以入睡。

雖然不帶手機上床，剛開始要做到非常困難，但盡可能控制自己，堅持一段時間後，就能慢慢養成習慣。

4.調整舒服的睡姿

睡姿有時候也會影響我們的入睡速度和入睡質量，專家推薦的睡姿，是類似胎兒的側卧姿勢：膝蓋自然彎曲，手臂放在身前，頸部、脊柱和臀部呈一條線。

當然，每個人的喜好不同，你也可以選擇讓自己覺得更加舒服的睡姿。

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