朋友，你閱讀了我上一篇文章了嗎？是否明白，隻要試着把事情變得有吸引力，自己就更容易堅持去做呢？

你回顧一下自己的經曆，是不是感覺自己不管怎樣想努力，但最終還是未能改變自己。

你想學習書法，可是學了一個星期，就放棄了。

你想學習彈奏樂器，練了幾天沒有長進，也不想練了。

你定了計劃，每天要寫10篇微頭條，可是寫着寫着數量就越來越少。

你心中有自己的目标，也開始付諸行動，可還是不能堅持。

其實，隻要找對了方法，或許你就跟董卿一樣，如果一天不讀書，就跟沒洗澡一樣難受！

今天，我們來說一個能讓你堅持做事的武器：反複銘刻。

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一、什麼是反複銘刻？

反複銘刻的意思是：反複做某事，把行為變成習慣，将習慣設為默認，大腦會因為重複和一緻行為給予你獎勵。

如果每天定時、定點，做一件事，養成了習慣，我們就會自然而然地去做。

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二、為什麼反複銘刻能幫助我們成事？

如果你反複做一些對自己有益的事情，這些活動就會銘刻在大腦中，讓你更容易堅持做下去，這也是21天能養成一個習慣的原因。

比如，你看書時喜歡勾着頭，把書拿得很近，造成了假性近視，導緻視力下降。當你意識到這個問題，每天看書都保持一尺以上的距離，坐勢也比以前端正。

堅持21天之後，你就會形成習慣，不這樣坐着就會覺得不舒服，因此保持了好的視力。

一旦習慣建立起來，大腦便達到一種穩定的平衡狀态，并能夠放松下來。如此一來，習慣就變成了默認行為。

有沒有一件事，你通過反複做，養成了好習慣呢？

三、”反複銘刻”這種武器怎麼使用？

人們怎樣才能重新訓練大腦，讓它擺脫之前的銘刻行為，創造新行為呢？

書中認為，想要很容易建立起一種習慣，可以通過冥想和磁力行為兩種方法，反複去銘刻。

1.冥想

研究發現，冥想不僅能增強耐心，還能改變大腦的運轉方式。它可以通過銘刻一套全新的心理反應來提高覺知、改善注意力，甚至重新訓練大腦。

作者肖恩·揚在高中時代，因為患有一種血管收縮的雷諾氏綜合征，他在練習了足球、排球和田徑之後，手會失血變成紫色。

為了尋求補救措施，他開始閱讀冥想和生物反饋技術方面的書籍。他了解到僧侶們是怎樣通過冥想控制手的溫度的，于是每天堅持冥想，最後雷諾氏綜合征的症狀消失了。

這種方法是不是有點神奇呢？

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2.磁力行為

日常生活中，我們實施某種行為可以變成”磁鐵”，導緻另一件相關且可取的行為發生。

例如，你每天想要跑步，想把早晨一醒來就鍛煉變為慣例。可以在前一天晚上，把自己的跑鞋放在床邊，提醒記住自己的打算。每天這樣做，你越是堅持，就學會銘刻到大腦裡，你就越容易繼續下去。

所以，快去與你那些根深蒂固的不良習慣進行戰鬥，同時去一點一滴積累那些良好的行為吧！

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