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瘦腿壓腿的正确方法

生活更新时间:2024-11-25 00:23:44

瘦腿壓腿的正确方法?華龍網2017年3月14日訊壓腿是一種對于場地要求并不是很高的運動，隻要有擡腿的地方、欄杆、甚至台階，把腿往上面一搭，就可以開始壓腿練習，我來為大家科普一下關于瘦腿壓腿的正确方法?以下内容希望對你有幫助!

瘦腿壓腿的正确方法

華龍網2017年3月14日訊壓腿是一種對于場地要求并不是很高的運動，隻要有擡腿的地方、欄杆、甚至台階，把腿往上面一搭，就可以開始壓腿練習。

我們剛開始壓腿的時候，要求不能過高，兩腿之間的角度要适宜，猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。壓腿不僅可以塑造腿型，還有利于打開學習跳舞的人腿部關節的韌帶。壓腿要講究正确的方法，以免引起不良的影響，那麼你了解壓腿的正确方法嗎?

壓腿的正确方法

1.正壓腿

在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳并攏，擡起左腿将腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖，根據自身情況去做，不能強求。

2.後壓腿

身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的台面;左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的台面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助于鍛煉髋部、腰部和頸部。

3.側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髋部和腰部。

壓腿的正确方法：側壓腿

有研究證實，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會，不過休息的時間不可以太長，不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊緻。

下蹲對于瘦腿也非常不錯，下蹲能重點瘦腿部的外側還有内側肌肉，對于梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更輕松，也可以充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有很高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

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