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深蹲的标準動作不損傷膝蓋

生活更新时间:2025-01-11 18:46:10

深蹲的标準動作不損傷膝蓋（健身如何避免膝蓋受傷）1

全文字數： 550

閱讀時間： 2 分鐘

健身酸痛非常常見，有些酸痛是正常的，而且不光正常，反而對身體素質的提高有利好作用。

比如肌肉酸痛，肌肉酸痛就是因為肌纖維被撕裂的原因，但是肌纖維撕裂也是對肌肉組織的破壞，但是這種破壞是有利的。

深蹲的标準動作不損傷膝蓋（健身如何避免膝蓋受傷）2

肌肉容易恢複，在恢複的過程中肌纖維會變粗變強，從而讓肌肉更大更有力量。

但是并不是所有酸痛都是有利的，對于關節而言，疼痛就意味着受傷了。代表性的有肩關節、腕關節和膝關節，這是最容易受傷的位置。今天主要說一下膝關節。

深蹲的标準動作不損傷膝蓋（健身如何避免膝蓋受傷）3

一、膝關節受傷判斷

膝關節隻能酸脹麻軟，但是絕不能疼，疼就意味着受傷了。因為關節組織是由各種軟骨和韌帶組織組成的，恢複效率跟肌肉沒有可比性。

所以關節疼痛就意味着軟骨和小肌腱被破壞，這種破壞由于無法短期内恢複，所以我們認為就是受傷。

深蹲的标準動作不損傷膝蓋（健身如何避免膝蓋受傷）4

二、膝關節受傷了怎麼辦？

當膝關節感覺痛的時候，應該立即減緩或者停止訓練，尤其是劇烈的高沖擊運動。因為關節具有積傷性質，就是傷上加傷的性質，越練傷的越重。

很好理解，肌肉也差不多，一塊肌肉你不能天天高強度訓練，否則腰肌勞損咋來的呢？

深蹲的标準動作不損傷膝蓋（健身如何避免膝蓋受傷）5

三、哪些運動容易傷膝蓋？

很多人認為是深蹲傷膝蓋，但其實隻要你深蹲動作做到位，重量在可控範圍内，深蹲沒有那麼傷膝蓋。

反而是那些跑步、跳繩、籃球之類的劇烈運動對膝關節傷害比較大，因為它們的沖擊性比較強，所以體重大的人要注意，這些劇烈運動要少做。

深蹲的标準動作不損傷膝蓋（健身如何避免膝蓋受傷）6

以上就是關于膝關節受傷的介紹，膝關節是不可以疼的，如果感覺到疼，那就意味着受傷了。

強硬健身，

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