母乳是我們寶寶健康成長的基石，除了一些手法上的輔助之外，食療，其實也是很好的一個輔助下母乳的方式，那麼有哪些吃了是可以催奶的呢~小脈孕寶給大家總結出了一些催奶的食譜，大家可以轉發收藏以便後期查看呦~

枸杞黑豆排骨湯

食材：枸杞20g，黑豆30g，排骨300g，姜片、蔥段、鹽、黃酒适量

做法：

1、将黑豆提前泡發，然後将黑豆和豬骨洗淨後同入鍋，加入姜片、蔥段适量黃酒和清水；

2、用大火煮沸，然後加入枸杞，改小火煨炖至排骨爛熟即可食用。

功效：

黑豆具有祛風除熱、調中下氣、解毒利尿 、補腎養血的功能；枸杞子味甘、性平，歸肝、腎經，具有滋肝補腎、益精養血、明目消翳的作用。兩者與排骨共同煮湯，不僅能給哺乳媽媽補充優質蛋白，還能補腎明目，對哺乳期身體虛弱的媽媽大有好處。

昂刺魚豆腐湯

食材：2-3條昂刺魚，豆腐50g，姜，蔥

做法：

1、 昂刺魚去除内髒，洗淨備用；

2、 将50克豆腐切塊，鍋中加适量清水，加入幹淨的昂刺魚和豆腐，并放入适量姜蔥；

3、 水燒開後小火煮20-30分鐘，出鍋後加入少量鹽、麻油調味。

功效：

昂刺魚蛋白質非常利于産婦的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。

通草鲫魚湯

食材：鲫魚一條、黑豆芽30g，通草3g

做法：

1、 将鲫魚去鱗、鰓、内髒，洗淨；

2、 30克黑豆芽洗淨，鍋中加入适量清水、魚，水開後加入豆芽、3克通草；

3、 煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草；加一點點鹽即可食魚飲湯。

功效：

鲫魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水腫、産後腸胃虛弱的媽媽。

菠菜豬肝湯

食材：菠菜200克，豬肝200克，姜片、油、鹽适量；

做法：

1、菠菜洗幹淨切段，買回來的豬肝泡一會兒水，然後洗淨斜刀切薄片，姜切片待用；

2、炒鍋内加少許油，入姜片、菠菜，然後加入适量清水，水開後加入豬肝，豬肝變色後加鹽調味即可食用。

功效：

菠菜富含多種營養素極易被人體利用，而豬肝也是補鐵的好食材，建議哺乳媽媽們十天左右吃一次。菠菜和豬肝同食，二者營養相互補充，達到補肝、増乳的最佳效果。

黃花菜肉絲湯

食材：瘦豬肉100g、黃花菜50g、紅棗5顆

做法：

1、 瘦豬肉洗淨切絲，黃花菜洗淨，紅棗5顆；

2、 加适量清水，燒開後放入肉絲、黃花菜；煮熟後加入鹽調味即可食用。

功效：

黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，非常有利于産後寶媽下奶，煮的時候再加點瘦肉，既下奶，也不油膩。

淮山扁豆鯉魚湯

食材：白扁豆30克，淮山藥（幹品）10克，鯉魚1條、姜片、料酒、鹽等适量；

做法：

1、鯉魚洗淨；

2、砂鍋内加入白扁豆、淮山藥、姜片、料酒和鯉魚，大火燒開後小火慢炖半個小時，随後加入适量鹽調味即成。

功效：

白扁豆大家可能稍微有一些陌生。其實白扁豆是很好的健脾胃的食材。而淮山補氣，春天多吃這一道淮山扁豆鯉魚湯，能生發陽氣，補脾祛濕，讓産後的媽媽們身體更有精神，乳汁更加充足。

花生大棗豬蹄湯

食材：豬蹄、花生50g、大棗10g

做法：

1、 豬蹄洗幹淨去毛，用小刀在上面劃幾個小口；

2、 放在清水中炖煮，加入50克花生、10顆大棗；

3、 水開之後用文火炖煮至豬蹄熟爛即可；

4、 出鍋之前根據個人口味加少許鹽。

功效：

花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利湧出，而紅棗益氣補血，所以花生、紅棗和豬蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的寶媽！

黑米胡蘿蔔紅棗粥

食材：胡蘿蔔100g、紅棗10顆、黑米50g

做法：

1、 黑米50克，胡蘿蔔100克；

2、 洗淨、切塊，大棗10顆備用；

3、 将所有食材加适量水後，大火燒開改小火煮熟即可。

功效：

黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿蔔富含維生素A，有助于潤腸通便，這兩種食材混合在一起煮出來的粥可促進哺乳期寶媽的新陳代謝，氣血通暢，非常有助于母乳的分泌。

香椿芽炒雞蛋

食材：香椿芽50克 ，雞蛋三顆

做法：

1、 把雞蛋打散，香椿芽洗淨切碎，加入打散的雞蛋中，加入适量的鹽；

2、 熱鍋熱油，倒入混合好的蛋液，等到一面蛋液凝固後翻面，兩面蛋液金黃即成。

功效：

香椿芽的營養物質豐富，重要的是鮮嫩可口。

莴苣腰果炒蝦仁

食材：莴苣100克，腰果20克，鮮大蝦15隻，姜絲

做法：

1、 莴苣去皮切塊備用，鮮蝦去掉蝦頭蝦線，去皮備用；

2、 莴苣焯一下水，腰果如果是生的話需要油炸一下；

3、 熱鍋涼油，加入姜絲和蝦仁，蝦仁變色後加入腰果和莴苣翻炒，然後加入适量鹽調味即可。

功效：

莴苣是有很好的催乳功效的蔬菜，和蝦仁、腰果搭配，口感清爽而且營養豐富，補充優質的蛋白質，促進乳汁的分泌。

小脈孕寶說：

中間有些食材可能大家會有疑問，比如說香椿芽，很多人都覺得是回奶的，但是這個也是根據個體體質來的。香椿芽本身是發物，有的人吃了會有奶少的狀況，可以嘗試一點點，要是感覺有不對，就可以不要再吃了，要是沒有什麼事就可以吃，畢竟營養價值還是很大的。（圖片來源于網絡）

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