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有沒有不運動就能瘦的方法

生活更新时间:2025-01-16 00:06:14

原創内容，擅自搬運者必究！

很多人知道減肥要管住嘴、邁開腿，那麼，減肥期間，不控制飲食，單純地邁開腿運動，能瘦下來嗎？

其實，減肥的關鍵并不是管住嘴或者是邁開腿，而是要保持身體的熱量輸出大于熱量攝入，隻有身體産生熱量缺口，才能調動脂肪參與分解，你才能減掉身上多餘贅肉。

減肥期間，如果你不控制飲食，每天攝入3000大卡的熱量，但是，你堅持健身鍛煉提升身體的活動代謝，身體一天可以消耗3200大卡的熱量，那麼熱量輸出大于攝入，你是能夠慢慢瘦下來的。

有沒有不運動就能瘦的方法（隻運動能瘦下來嗎）1

如果你控制飲食了，卻不邁開腿運動，即使你每天隻攝入1500大卡的熱量，但是你每天坐着不動，一天隻消耗1500大卡的熱量，那麼熱量收支處于平衡狀态，你是無法減掉身上贅肉瘦下來的，隻能保持現在的身材狀态。

而想要提升燃脂速度，減肥後保持好身材，我們需要提升身體的新陳代謝速度，這樣可以保證每天消耗更多的熱量，抑制脂肪的堆積。

有沒有不運動就能瘦的方法（隻運動能瘦下來嗎）2

學習這幾個方法，讓你保持身體的新陳代謝水平。

1、熱量攝入大于基礎代謝值，小于總代謝值

減肥要控制飲食，但是不能過度節食。節食過度會讓身體營養不良，代謝動力不足，肌肉會流失，易胖體質也會光顧你。這樣瘦下來的身材是不持久的，也是不健康的，當你恢複飲食後身材就會複胖回來，這樣的減肥無疑是失敗的。

減肥期間，我們的熱量攝入比平時減低400-500大卡左右即可，這樣可以保證低于身體總代謝值，産生一定的熱量缺口，同時大于身體的基礎代謝值，可以減少肌肉的損耗，讓你健康的瘦下來。

有沒有不運動就能瘦的方法（隻運動能瘦下來嗎）3

2、補充足量蛋白質，分為多餐攝入

蛋白質是身體不可缺少的營養物質，也是肌肉合成的主要物質。蛋白質可以從蛋類、奶制品中獲取，也可以從雞胸肉、魚肉中獲取，可以滿足你吃肉的欲望，飽腹感也會更久，有效降低暴食幾率，提升減肥進度。

每天每公斤體重要保持1.2-1.5g蛋白質，比如：你的體重是60KG，那麼一天要攝入72g以上的蛋白質，分為三餐甚至是五餐攝入，吸收率會提升。

有沒有不運動就能瘦的方法（隻運動能瘦下來嗎）4

3、多做力量訓練提升肌肉維度

減脂不減肌，你才能真正瘦下來，保持一副旺盛的基礎代謝值，塑造真正的易瘦體質。因此，健身的時候，我們不要隻做有氧運動，而要加入抗阻力訓練提升肌肉維度。

新手可以從啞鈴杠鈴器械入手，選擇深蹲、俯卧撐、卧推、推舉、弓步蹲等動作進行鍛煉，這樣瘦下來後身材也會更緊實，更有力量感。

有沒有不運動就能瘦的方法（隻運動能瘦下來嗎）5

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