瘦腹部的瑜伽動作-tft每日頭條

瘦腹部的瑜伽動作

生活更新时间:2025-05-10 13:07:34

不知不覺已經來到4月份了

過年長的肉肉減掉了嗎？

如果還沒有，抓緊行動起來

露肉的季節到了

你的肉肉藏不住啦

瘦腹部的瑜伽動作（腰腹贅肉多怎麼辦）1

今天給伽人們分享9個瑜伽動作，通過練習燃燒腹部過剩的脂肪，消除身體多餘的贅肉，瘦腰減腹，讓你完美過夏！

1、摩天式

瘦腹部的瑜伽動作（腰腹贅肉多怎麼辦）2

山式站立，雙臂伸展過頭頂
吸氣，腳跟向上踮高，脊柱延展
腳踝外側内收，側腰延展向上
腹部、肋骨向内收，雙肩放松下沉
呼氣，落腳跟向下，動态練習5-8次
也可以靜态停留5-8個呼吸

2、戰士一式

瘦腹部的瑜伽動作（腰腹贅肉多怎麼辦）3

山式，雙腳分開大于一腿長的距離
腳尖朝向左側，吸氣，脊柱延展
雙手伸展過頭頂，呼氣，收核心
彎曲左膝蓋，身體垂直向下
髋部水平中正，右腿用力蹬直
停留5-8個呼吸，交換另外一側

3、駱駝式

瘦腹部的瑜伽動作（腰腹贅肉多怎麼辦）4

跪立，雙膝分開與髋同寬
小腿、腳背貼地，大腿垂直地面
雙手扶髋，手肘内夾，脊柱延展
呼氣，身體向後彎，髋部往前推
雙手依次放在腳跟上，胸腔打開
頭在脊柱的延長線，停留5-8個呼吸

4、上犬式

瘦腹部的瑜伽動作（腰腹贅肉多怎麼辦）5

俯卧位，雙手放在胸部的兩側
手肘向内夾，靠近身體的中線
呼氣，雙手向下推地，擡頭挺胸
脊柱向前向上延展，胸腔展開
手臂伸直，腹部内收，延展腰椎
雙肩遠離耳朵，停留5-8個呼吸

5、弓式

瘦腹部的瑜伽動作（腰腹贅肉多怎麼辦）6

俯卧位，屈雙膝腳跟找臀部
雙肩後展，雙手臂内旋向後
雙手抓大腳趾，大腿往上擡
小腿往後推，整個胸腔向後向上
雙肩遠離耳朵，停留5-8個呼吸

6、側闆式

瘦腹部的瑜伽動作（腰腹贅肉多怎麼辦）7

斜闆式進入，重心放在左手
呼氣，收核心，身體轉向右側
雙腳并攏推地，髋部向上推高
右手向上伸直，頭和脊柱在一條線
轉頭看右手，停留5-8個呼吸

7、船式

瘦腹部的瑜伽動作（腰腹贅肉多怎麼辦）8

坐姿，屈雙膝，腳踩地
擡小腿向上，身體向後傾斜
呼氣，收緊核心，慢慢伸直雙腿
雙手抓大腳趾，脊柱向上延展
保持身體平衡，停留5-8個呼吸

8，排氣式

瘦腹部的瑜伽動作（腰腹贅肉多怎麼辦）9

仰卧，屈雙膝大腿靠近腹部
雙手環抱小腿胫骨前側
呼氣，收緊核心，卷腹起
前額找膝蓋，肩胛骨離地
雙手用立拉雙腿靠近身體
肩膀放松，停留5-8個呼吸

9、大拜式

瘦腹部的瑜伽動作（腰腹贅肉多怎麼辦）10

跪姿，雙腳并攏，膝蓋分開
雙手向前延展，前額貼地
臀部坐向腳後跟，身體放松
停留1-2分鐘

這個夏天，讓我們一起變瘦變美！

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