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控制飲食一個月瘦10斤正常嗎

生活更新时间:2024-07-20 17:23:38

不瘦10斤不換頭像，經常有人這樣立志。那麼，瘦10斤要用多長時間呢？這裡瘦10斤，肯定是指瘦脂肪，減肥肉。減肌肉和水分不是我們的目标，如果隻是減水分，有人用了24小時就減掉20斤，這樣沒有意義，體重很快會反彈。

某運動學家用了24小時減重22斤的前後對比，減肥方式就是脫水，幾天體重就完全恢複：

控制飲食一個月瘦10斤正常嗎（如果要瘦10斤的情況）1

減掉10斤的脂肪，我們大概要消耗多少熱量呢？我們可以粗略估算下，減1kg純脂肪，需要消耗7700卡路裡，那麼10斤等于5kg就是38500卡路裡。（1kg脂肪=7700kcal=32231KJ）。拿跑步舉例，慢跑一個小時消耗的熱量大概在500卡，這已經是多算了，如果要消耗38500卡，則需要77小時，普通人每天慢跑一個小時，需要77天才能消耗10斤脂肪。

控制飲食一個月瘦10斤正常嗎（如果要瘦10斤的情況）2

然而，這是在你每天攝入的熱量隻夠維持新陳代謝和日常活動的前提下，如果你攝入過多的熱量，則需要更長的時間。所以，一般來說，你減重10斤花3個月時間比較合理。如果你不想失去過多的肌肉和水分，減肥速度不宜太快，一般建議一周瘦一斤，一個月瘦4斤。那些聲稱可以快速減肥，一個月瘦幾十斤的減肥方式，都是以犧牲身體健康為代價。

控制飲食一個月瘦10斤正常嗎（如果要瘦10斤的情況）3

減肥過程中，我們除了适當運動之外，控制飲食是關鍵。減肥飲食計劃不是讓你節食，但是讓你的熱量控制在一定範圍内，并且合理搭配食物結構。為了防止肌肉流失，可以适當提升蛋白質的攝入量，國人的飲食結構中蛋白質偏少，建議每千克體重攝入2～3g蛋白質，盡量确保每一餐中有肉蛋魚蝦等優質蛋白食物。高蛋白食物不僅能防止肌肉流失，還能增強飽腹感。

控制飲食一個月瘦10斤正常嗎（如果要瘦10斤的情況）4

減肥不要貪快，循序漸進建立良好的飲食習慣，适當地運動，才能健康地瘦下來。慢一點，減肥不會很痛苦，也不容易反彈。極端的減肥方式可能讓你快速瘦下來，但是很容反彈回去，反複胖瘦不利于身體健康，也會擊垮你減肥的信心。

控制飲食一個月瘦10斤正常嗎（如果要瘦10斤的情況）5

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