冬天10公裡跑步技巧-tft每日頭條

冬天10公裡跑步技巧

生活更新时间:2024-11-29 21:24:23

冬天10公裡跑步技巧? “三伏天”跑步勇氣可嘉，但更要掌握這些高溫天氣跑步的知識點哦，畢竟“知己知彼才能百戰不殆”，我來為大家科普一下關于冬天10公裡跑步技巧?以下内容希望對你有幫助!

冬天10公裡跑步技巧

“三伏天”跑步勇氣可嘉，但更要掌握這些高溫天氣跑步的知識點哦，畢竟“知己知彼才能百戰不殆”！

識别高溫天氣

世界氣象組織将持續3天以上、日最高氣溫高于32℃的天氣定義為高溫天氣。該環境下人體易感到不适，中暑等病症的發病率增多，此時跑步更要注意安全。

那麼，在高氣溫天跑步，除了避開最熱時段，選擇輕薄、透氣的速幹衣褲外，我們還要注意以下細節：

注意心率而非配速

高溫天氣人體散熱負荷大，易引發疲勞，進而導緻運動表現下降，這是身體自我保護機制運轉的結果。建議将心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-70%間，若心率過高應适當降低配速。

及時補水是關鍵

補水是關鍵，第一季我們說過，跑步補水很重要，特别是補充電解質液體。尤其高溫天氣，跑前1小時飲水500-800毫升會有效降低脫水風險，跑步過程也要及時補充含電解質的液體，運動後補水量應大于汗液丢失量（可稱量運動前後體重作為補水量的依據）。

适當減少運動量

在熱環境中運動量應保持在日常的70%-75%，例如平常跑10公裡，高溫天建議跑7-7.5公裡就夠了。更重要的是降低運動強度，通過運動強度的控制将心率控制在合理範圍。

此外，高溫天氣跑步一定量力而行，出現頭暈頭痛、心悸等症狀，應停止運動，降溫補液。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活怎樣選購淨水器
1、是否有正規的許可證件。用戶購買淨水器時必須要認識到産品質量的重要性。所以在購買飲水機時，一定要注... 2023-07-18
生活皮鞋裡面臭了怎麼清洗
1、木炭：把木炭放進鞋子裡，不僅能夠吸收鞋子内的水分，還能吸收鞋子内的氣味。2、醫用酒精：把少量醫用... 2023-07-18
生活電腦不能解壓文件怎麼辦
1、搜索壓縮軟件，找到WINrar，選擇一個鍊接，下載。2、下載後打開，點擊一鍵安裝。3、安裝後出現... 2023-07-18
生活漏電保護器和空氣開關的區别空氣開關和...
1、保護作用不同。空氣開關，主要作用就是防止電路承載過重，因此隻起着保險絲的作用。空氣開關通常隻對大... 2023-07-18
生活櫥櫃五金的選購方法有哪些？櫥櫃五金配...
在我們日常家居生活中，櫥櫃五金看似是個小配件，但是有着十分重要的作用，如果損壞或者缺失将會給我們的生活造成很大的不便，影響櫥櫃的使用，面對魚龍混雜的市場，廚房五金的選購方法有哪些呢？櫥櫃五金配件又該如... 2023-07-18
生活吊頂裝修選木工吊頂，它的施工工藝和注...
吊頂是家裝中必不可少的環節，它的材質分為很多種，木工吊頂就是衆多材質的一種，因有着堅固耐用、紋路自然等特點，受到了廣大消費者的青睐。那今天咱就來學習一些關于木工吊頂施工工藝和注意事項的内容，了解清楚這... 2023-07-18
生活磷酸二氫鉀适合哪些花使用
1、磷酸二氫鉀最好是作為葉面肥來用,不過這種方法比較适合葉片比較薄的植物用,比如月季、三角梅、茉莉花... 2023-07-18
生活貼面膜的正确方法
貼面膜的正确方法如下。1、取出面膜巾，展開面膜巾對準眼，鼻，口開孔。2、将面膜巾上半部拉伸向兩側鬓角... 2023-07-18
生活長期服用茯苓的危害
1、茯苓具有利水滲濕，健脾甯心的功效，主要用于水腫尿少，痰飲眩悸，脾虛食少，便溏洩瀉，心神不安，驚悸... 2023-07-18
生活地磚留縫隙多大合适
1、一般貼牆磚留縫1-1.5㎜即可，地磚要留縫2-3㎜，即使所謂的無縫磚，留縫也要不小于1㎜，某些特... 2023-07-18
生活新建一個文件夾word文檔,在c盤
1、打開我的電腦，然後點擊c盤，會出現很多c盤裡邊原來有的文件夾。2、然後在空白處點擊鼠标右鍵，就會... 2023-07-18
生活職場如何處理人際關系
1、保持大智若愚的姿态。在日常的工作中，對于一些小的事情我們可以裝作不知道，但是有些事情也不能不計較... 2023-07-18
生活運動鞋怎麼洗白
1、将中性洗滌劑與水混合。既可以用洗潔精也可以用洗發水。2、解掉鞋帶。用清水将鞋子内外擦一遍。3、找... 2023-07-18
生活衛生間水蒸汽處理方法
1、衛生間水蒸汽處理方法洗完澡之後，打開浴霸的排風功能，并且要将窗戶打開，在空氣的流動之下，洗澡間的... 2023-07-18
生活黎巴嫩屬于哪個國家
1、黎巴嫩是亞洲國家，黎巴嫩共和國，簡稱黎巴嫩。位于亞洲西南部地中海東岸，東部和北部與叙利亞接壤，南... 2023-07-18
生活簡短好聽的女生英文名
1、cara（卡拉0含義“朋友；親愛的人”，引申為友善、善良之義；用作女生英文名字給人一種重視重感情... 2023-07-18
生活木工吊頂施工的流程及注意事項
吊頂是家裝中必不可少的環節，好的吊頂設計不僅能彌補房間中的缺陷，還能給居室增加個性色彩。今天我們就來看看木工吊頂施工的流程及注意事項，也為日後吊頂裝修做好攻略。吊頂施工主要包含以下四大步驟：1、準備好... 2023-07-18
生活大本鐘位于英國的哪裡
1、伊麗莎白塔，舊稱大本鐘，即威斯敏斯特宮鐘塔，世界上著名的哥特式建築之一，倫敦的标志性建築。英國國... 2023-07-18
生活簡單的微信簽名
1、請你一定要努力變得更優秀然後碰見對的那個人。2、把期望變少，把依賴變少，你會過得更好。3、做一個... 2023-07-18
生活辦醫保卡要錢嗎
1、辦醫保卡不用錢。參保人繳納醫保費用後，提交身份證複印件、照片等材料即可辦理醫保卡（社保卡）。2、... 2023-07-18
生活發票錄入excel技巧
1、獲取發票上的信息；驗别發票的真僞。2、在需要錄入的号碼前先輸入一個左單引号’如：’0011即可。... 2023-07-18
生活重陽節風俗有哪些
1、賞菊。菊花，又叫黃花，屬菊科，品種繁多。我國是菊花的故鄉，自古培種菊花就很普遍。暗暗淡淡紫，融融... 2023-07-18
生活秋分養生的句子
1、秋分至，天氣涼，莫望添衣裳；空氣燥，濕度低，保濕不可忘；鮮山楂，甜柿子，潤肺護肝腸；山藥湯，糯藕... 2023-07-18
生活玉怎麼鑒别好壞
1、辨别玉的好壞真假可以用滴水鑒别法。将一滴水滴在玉上，如果水像露珠一樣很久不散的是真玉；水滴很快消... 2023-07-18
生活刮眉毛的正确方法
1、熱敷:先用小毛巾或化妝棉熱敷眉毛，軟化角質和毛囊2、眼霜按摩:在要刮眉的部位塗抹眼霜或眼膠，輕輕... 2023-07-18
生活 ev錄屏怎麼錄不上聲音
1、首先我們在Windows10系統桌面右下角找到音量圖标2、右鍵點擊音量圖标，在彈出菜單中選擇“聲... 2023-07-18
生活甲侖榴蓮如何辨認是否成熟
1、捏尖刺選兩根相近的尖刺，用手捏住尖刺兩端，如果稍微用力就能讓他們彼此靠近則成熟，反之則生。2、聞... 2023-07-18
生活冰絲涼席600d和1200d有什麼區...
1、價格不同，數字越大價格越貴。2、結實程度不同，數字越大表示越牢固。3、材料不同，線的粗細會影響材... 2023-07-18
生活瓦罐燒烤配方和做法
1、瓦罐燒烤配方：是由石英、長石、黏土等原料配合成的陶土，經過傳統的木炭燒烤而成。其通氣性、吸附性好... 2023-07-18
生活馬鞭草花語
1、馬鞭草花語是伸張正義與期待，不過不同顔色的馬鞭草，它的花語也有所差異。比如白色馬鞭草的花語是天真... 2023-07-18

tft每日頭條

> 生活

> 冬天10公裡跑步技巧

冬天10公裡跑步技巧

冬天10公裡跑步技巧

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注