來源：【生命時報】

廣東技術師範大學心理健康教育與咨詢中心主任 任增輝

人人都追求快樂。然而，“全球幸福報告(2019)”指出，42%的人認為自己活得并不開心，因為生活中擔憂、焦慮的事情越來越多。人生路上影響我們幸福體驗的事情有很多，總結來說，以下十個“分量”最重。

1.缺錢。電影《我不是藥神》裡有一句經典台詞，“這世上隻有一種病，窮病”。金錢和幸福感之間确實有緊密的聯系，許多研究證實，缺少金錢的時候，人們的幸福感是偏低的，甚至出現“缺錢抑郁症”;從身無分文到小康之家，幸福感能飛快上升。但金錢和幸福又不是簡單的正相關，比如到了小康階段後，持續增長的财富并不會必然帶來幸福感的上升。就像此時的你，可能比以往任何時候都有錢，但你不一定比以前快樂。

客觀上危及生存的缺錢需要大環境的改善和個人努力來獲得經濟上的安全感。但如果你沒有柴米之憂，就需要重新審視對金錢的需求，不要把它當作提升幸福感的唯一方式，而要看到其他人、事、物的價值。

2.疾病。大量研究表明，身心健康狀況是幸福感最重要的影響因素之一，其影響甚至比收入還大。表現為：一是疾病伴随的生理痛苦直接削減個體幸福;二是疾病造成的内心焦慮、壓力抑制了幸福體驗。研究發現，40%以上的癌症患者伴随中等程度以上的焦慮、抑郁。

因此，無論你在哪個年齡段，都要把“養生”提上日程，維護好身心健康，減少因個人不良生活習慣帶來的病痛，不要等患病了才後悔。正在與病魔作鬥争的人，要相信科學診治，及時尋求專業人士的幫助。

3.工作壓力。在巨大的生活重壓下，上班族有各自的繁忙和無奈。慢性壓力會導緻更低的積極情感和生活滿意度及更高的消極情感，從而導緻幸福感下降。工作壓力幾乎是不可避免的，要學幾招适合自己的減壓法，也要學會給自己找樂子，工作之餘有身心可以歇息的地方。盡量不要讓工作占據全部的時間，給生活留些空間。

4.人情。社會人需要面對各種各樣的人際關系。如果人情來往處理不得當，就會帶來許多煩惱，比如在單位遭遇冷落、家庭中的争吵、婚姻中的冷戰等，都對幸福感有巨大打擊。

當人際出現問題，最好不要逃避，否則拖着拖着就成了永遠的心結。他人侵犯你，要及時制止;夫妻有了争吵，冷靜下來後就溝通;同事間有了誤解，當面說清楚。多一些真誠、體諒，少一些揣測、敏感，人際煩惱會少很多。

5.疲勞。主要是由生活作息不規律、缺乏睡眠引起。《中國睡眠研究報告(2022)》稱，我國民衆睡眠時長不足，每天平均睡眠時長為7.06小時，相比十年前時間縮短近1.5小時。未能獲得足夠的休息，疲勞會導緻幸福感的普遍降低。

報告指出，看手機或上網、過度工作和學習是影響睡眠時間或導緻失眠的最主要原因。想要睡個好覺，須控制好手機的使用度，合理安排工作學習時間，多參與運動，讓生活方式健康起來。

6.衰老。大多數人逃不開“年齡焦慮”。在不少人看來，變老就意味着慢病、記憶力減弱、行動遲緩、孤苦無依，生活越來越單調沉悶，無法幸福。但其實，變老本身對幸福感的影響并不大，有研究發現，人越老幸福感反而越高。是對變老的恐懼和抵觸，讓人快樂不起來。

所以，有年齡焦慮的人應該看到年歲帶來的積極面。比如，美國布蘭迪斯大學的一項研究發現，老年人更傾向于關注積極事物，更易發現生活中美好的小細節，能比年輕人更快地對其做出反應。而且，老年人對于無力改變的情況，能更坦然地接受，不糾結，同時還能不放棄追求可以達到的目标。無論年紀多大，我們始終可以保持樂觀向上的生活狀态。

7.育兒問題。一項曆經18年的追蹤調查發現：初為人母或人父時，幸福感會增加;而第二個孩子出生前後，父母的這種感覺僅有頭胎的一半，養育子女的壓力倍增。

育兒是一項艱巨的任務，帶來幸福感的同時也帶來經濟、生活、教育上的壓力。因此，如果有生育需求，夫妻都要充分做好心理、财物、精神上的準備。加入一些“媽媽群”“育兒交流群”，從同輩中獲得支持也有幫助。

8.别人的看法。有句話說“他人即地獄”，雖然比較誇張，但确實能說明活在别人的眼光和影響下，幸福感會被大大削弱。在意他人的看法，本質上是渴望被認同和尊重，但過度了就會導緻嚴重的心理負擔。

獲得他人喜愛的前提是你能夠愛自己。多照顧自己，關注自己的需求和心情，能夠堅強、獨立地面對自己的得與失、好與壞。全然接納自我，不拘泥于他人的目光和竊竊私語，也不要輕易為了取悅他人而改變自己。自愛帶來自信，随後才會獲得他人贊賞的目光。

9.不幸的童年。一個孩子的童年快樂與否，極大地影響着他一生的幸福感。因為一個人的生活風格、思維構建和價值觀都是在兒童時期和當時的家庭環境中形成的。如果兒時受到了心理創傷，就很難消除，會影響一個人對他人和世界的信任，影響親密關系的建立，影響獨立和自信，影響自我表達和自我維護的能力，成為阻礙幸福的内心魔咒。

所以，年輕夫妻要做好充分準備再生育，要持續學習育兒知識，讓孩子在愛意中成長，減少原生家庭悲劇。而如果你有一個不算幸福的童年，不斷問責父母、糾結于過去的不幸似乎也無濟于事，逃離這個惡性漩渦，取決于你的态度。多面向未來，多看到自己能去改變的事，多主動去愛人，心中的陰暗處也許就會有光照進來。

10.天災人禍。不言而喻，災難會給我們的幸福感帶來很大的摧殘。戰争、疫情、自然災害，都是我們無法控制的，但天地無情人有情。天災人禍發生時，來自各方的關懷、幫助、救援，這些人間大愛、人類之善，能溫暖人心，讓人有勇氣面對并攜手渡過危機。

盡管我們祈求一生無災無難，但“天有不測風雲，人有旦夕禍福”，許多的人生不幸，我們無法避免也難以克服。此時，不妨用奧地利心理學家維克多·弗蘭克爾的這句話去面對——“當遭遇到一種無可避免的、不能逃脫的情境，當必須面對一個無法改變的命運時，我們就等于得到一個最後的機會，去實現最高的價值與最深的意義，即苦難的意義。”

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