臀腿塑形是大多數小仙女練習的重點目标，今天的體式分享就是針對我們的臀腿塑形來哒~
溫馨提示：生理期前三天不建議練習哦
一、幻椅平衡式
做法：
1、站立山式進入，吸氣時雙手經身體兩側舉至天花闆，掌心相對。
2、呼氣屈膝屈髋臀部後移使雙小腿垂直地闆且膝蓋找向腳尖方向。
3、再一次吸氣身體重心找到前腳掌，呼氣雙腳腳跟嘗試離開地闆腳踝内收。
4、動态立腳跟五次後嘗試找準重心，立腳跟保持5次呼吸後退出體式。
二、戰士一扭轉式
做法：
1、站立山式進入，吸氣雙手扶髋 呼氣屈膝屈髋重心來到右腿（以圖示）。
2、撤左腿向後一大步，保持右腿小腿垂直地面，左腳腳跟立高，腿部肌肉收緊。
3、随下一次吸氣雙手向上舉至頭頂，伴随呼氣穩定骨盆 雙手臂側平舉掌心向右帶動上半身扭轉，可動态進行5次扭轉回正的循環後。
4、保持扭轉5次呼吸後退出體式至下犬。
三、單腿下犬流動
做法：
1、下犬式進入，吸氣雙腳腳跟提高重心至右腳（以圖示。
2、呼氣左腿屈膝向後向上至半個下犬。
3、吸氣屈膝拱背膝蓋向前找鼻尖 呼氣左腿向後蹬直還原。單邊5次，記得要做反側哦~
四、戰士三式
做法：
1、站立山式進入，吸氣雙手扶髋，微屈雙膝重心給左腳（以圖示) 。
2、呼氣時保持骨盆穩定 緩慢将右腿向後提。眼神專注看向一不動物體保持平衡，自然呼吸使上半身緩慢向下至與地闆平行。
3、随後嘗試雙手經雙耳向前延展。保持3-5次呼吸 。
注退出：雙手緩慢落地屈膝主力腿，緩慢落下右腿回到站立前屈，而後卷背回到站立山式。
五、半月式
做法：
1、站立前屈進入，全程保持自然呼吸進行。
2、雙手指尖點地（有難度的可借助瑜伽磚支撐）重心緩慢倒至左腿，右腿穩定勾腳後蹬與地闆平行，腿部穩定的同時緩慢将右髋展開向右。
3、右手嘗試離開地闆從右向上打開舉至天花闆，在身體穩定的狀态下 緩慢扭轉頭部至右方，到達體式後保持3-5個呼吸緩慢先落手再扭頭最後落腿退出。
本節課程要點詳細，所有跟練的小仙女們建議先看下方體式要求，再來練習會更安全哦~
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