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無器械臀型怎麼練

生活更新时间:2025-02-24 17:57:00

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「關注小莉說，更多幸福感」

每天中午，我們不見不散

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來源 | 超級健身聯盟（ID：toholife）

說到混血美女，大多數男生已經無限幻想，

今天，帶來的就是一位日荷混血模特。

宮河麻耶

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擁有精緻而立體的五官

170CM的高挑身材

加上完美的C cup

被日本網友跪舔為究極美臀

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有了混血的先天優勢還不夠，

女神還要精益求精，

經常上健身房保持「蜜桃臀」的最佳狀态，

也令身形的比例達到完美。

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健康的生活狀态和元氣滿滿的笑容，

不僅令男生為她着迷，

連女生也很喜歡關注她的社交媒體取經。

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潛伏她IG許久

為大家總結出5個她常用的一些健身招數

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第一招：深蹲

這個動作可以讓利用到自身體重

随時随地的進行

除了自重深蹲，她更多的是進行負重深蹲

如杠鈴深蹲，壺鈴深蹲，平衡球深蹲等

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第二招：虐腹

下圖的方法是她出鏡率最高的方式

這個腹部運動可以在床上和瑜伽墊上進行

很簡單，雙腿并攏，背部靠住不動

擡起雙腿用腹部的力量左右、上下擺動

确保你使用的是腹部力量

而不是在傷害你的背部

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第三招：活用瑜伽滾棒

每次完成鍛煉後，可以利用瑜伽滾棒

伸展大腿、臀部、肩胛周圍

讓自己的筋膜進行釋放

當然啦，也不一定隻有訓練後

平時在家中也能進行伸展

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第四招：把煉臀變成生活的一部分

無時無刻的收緊你的PP

你多努力期待它到來，它就會來多快

不管你在坐公交、等車、走路時

隻要是站着的狀态都要有意識的進行

把PP往内、往上夾緊

沒錯就是“咻”一下的夾、進、去

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第五招：飲食習慣

她表示可以節食，但不能絕食

由于經常運動她會燃燒很多卡路裡

所以她吃的份量并不少

當然戒掉垃圾食品很重要

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女神還這麼努力，各位給她打幾分呢？

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微信改版後，很多寶寶們表示每次想找到小莉太難了。那麼，懇請将“小莉說”設為星标。這樣，在茫茫文海中，你就可以一眼發現小莉哦~

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﹌End﹌

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